6ª Dieta - Dieta da Fibra

Alimentação Saudável e rica em Fibra

Promete perda de 2kg por semana

Uma dieta rica em fibras facilita o funcionamento do intestino, diminuindo a prisão de ventre e ajudando a emagrecer porque as fibras também diminuem o apetite.

Além disso, uma dieta rica em fibras também é importante para ajudar a combater hemorroidas e a diverticulite, porém, nesses casos é fundamental beber 1,5 a 2 litros de água por dia para que seja mais fácil a expulsão das fezes.

As fibras ajudam facilitar o funcionamento do intestino, atuam no controle da diabetes , câncer de cólon, taxa de colesterol ruim

Existem dois tipos de fibras, as fibras solúveis que são as que vão “inchar” e te fazer sentir de estômago cheio, e as fibras insolúveis, que ajudaram na limpeza do intestino. 

Os dois tipos podem ser encontrados em grande concentração em soja, grão-de-bico, feijão, frutas, e verduras, principalmente em folhas. Sem contar claro os cereais.

Essa dieta não promete milagres, 2kg em uma semana é possível, principalmente para os valores de IMC mais altos. 

Vou considerar 1,5kg como sucesso para essa dieta.

Também não se trata de uma dieta hipocalórica, restritiva ou desequilibrada, bem pelo contrário, possui todos os nutrientes bem distribuídos, podendo ser seguida para a vida toda.

Cardápio

Serão apresentadas diversas opções de como montar o cardápio, logo não serão aceitas substituições para testar a dieta. 

Café da Manhã

Opção 1
1 xíc. de chá (camomila, erva cidreira ou hortelã)
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
1 fatia de pão integral
½ mamão

Opção 2
1 pote de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de farelo de aveia, linhaça ou quinoa
½ mamão
1 ameixa seca

Opção 3
1 fatia de ricota

1 xíc. de chá (camomila, erva cidreira ou hortelã)
1 fatia de melancia
1 torrada integral

Opção 4
1 taça de granola
200 ml de leite desnatado ou iogurte zero gordura

Opção 5
1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas
1 xíc. de chá mate ou café sem açúcar

Opção 6
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 banana picada,
1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia



Almoço

Opção 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato de salada de folhas verdes
1 abobrinha recheada com carne de soja

Opção 2
1 filé de frango grelhado
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 xíc. (chá) de pene integral ao sugo

Opção 3
2 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
tirinhas de filé de frango grelhadas (100g)
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
1 col. (sopa) de beterraba ralada

Opção 4
2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
3 col. (sopa) de couve refogada
1 filé de peixe grelhado

Opção 5
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de broto de feijão
1 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de pepino picado
1 filé de frango pequeno assado com
1 fatia de mussarela light e coberto com
1 col. (sopa) de molho de tomate

Opção 6
1 prato de salada de folhas verdes
1 contrafilé grelhado
1 tomate recheado com ricota de ervas assado
1 pote de gelatina diet


Lanches da Manhã, Tarde e Ceia

Opção 1
1 barra de cereais

2 ameixas secas

Opção 2
1 pote de iogurte light de cereais
2 damascos

Opção 3
1 pêra cozida com canela

1 pote de gelatina diet

Opção 4
1 fruta (kiwi, banana, laranja, maça, pera, mexerica) 

2 castanhas do pará

Opção 5
200 ml de suco de laranja

Opção 6
1 copo (200ml) de vitamina de banana com aveia



Jantar

Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 fatia de ricota ou 2 col. (café) de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 rodela de tomate com orégano

1 xícara de chá de ervas

Opção 2
2 col. (sopa) de cenoura sautée
1 prato de salada de alface
3 col. (sopa) de picadinho de carne

Opção 3
1 prato fundo de sopa de legumes com frango desfiado

Opção 4
1 batata-doce cozida
1 prato (raso) de salada de rúcula
1 filé de carne grelhado

Opção 5
1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro+legumes cozidos picados+ervas frescas à vontade

Opção 6
1 copo 250mL de shake de cereais feito com leite desnatado

Essa dieta será iniciada em 02/05/2016.

Se você resolver experimentá-la não deixe de compartilhar sua experiencia conosco.

Até depois

Bjos da Jeh

03/05/2016

1° e 2° Dias de Dieta

Boa Noite pessoal,

Já se passaram 2 dias de dieta e estou amando...

Intestino ta funcionando igual relógio, estou me alimentando super bem, com alimentos super saudáveis e não fico com fome hora nenhuma.

Estou conseguindo correr bastante e estou dormindo super bem!

 

Se com todos essas vantagens eu ainda emagrecer, tô feita!

Vamos que vamos!

Na sexta eu peso para saber como está a evolução...

Vou nessa, depois eu volto

Bjos da Jeh


05/05/2016

3° e 4° Dias de Dieta

Boa Tarde pessoal,

Hoje é o quarto dia de dieta e continuo apaixonada por essa dieta, não é nenhuma dieta maluca que vai te fazer morrer de fome, é apenas um cardápio rico em fibras com alimentos saudáveis, para quem tem dificuldades em fazer seu cardápio diário de forma saudável e com quantidade equilibrada de calarias é uma boa opção.

estou curiosa para pesar, estou sentindo que terei um bom resultado na balança.

O intestino continua funcionando que é uma beleza. Tenho energia para todas as minhas atividades e como apenas as coisas que eu gosto, o que é o melhor!

Super aprovo e super indico, pelo menos atá agora, vamos ver na pesagem.

Vou nessa!

Ate mais

Bjos da Jeh

5° e 6° Dias de Dieta

Boa Noite pessoal,

Hoje é o penúltimo dia de dieta e continuo adorando ela. O intestino continua funcionando direitinho e continuo sem fome e com bastante energia.
Amanhã é dia das mães, então to programando uma jacadinha de leve... rsrsr
Vou pesar antes para que não interfira no resultado da dieta!

Vamos que vamos

Bjos da Jeh

7° Dia de Dieta

Boa Noite pessoal,

Comecei o dia me pesando, deu 66,2kg. Menos 800g.
Como já havia programado jaquei hoje. até o almoço eu segui a dieta direitinho, mas não resisti à sobremesa.
E como almoçamos em restaurante havia muita opção de sobremesa, não consegui escolher uma, então comi de tudo.

Minha sobremesa

1 colher de mousse de limão
1 colher de pudim de leite
1 colher de caçarola
1 colher de torta de morango com chocolate
1 fatia pequena de bolo de chocolate
1 colher de doce de leite.

Usei um aplicativo para somar as calorias, se ele estiver certo essa brincadeira aí me custou mais de 500Kcal.

Lanche da tarde foi só uma xícara de chá de hibisco com canela para tentar compensar mesmo. Já foram 1326Kcal hoje.

Se não ficar com muita fome vou comer só uma fruta mais tarde para tentar ficar em até 1500kcal. Posso não emagrecer, mas também não quero engordar neh!
Há levantei cedo e corri mais 5km hj.

Vamos que vamos

Bjos da Jeh

Dieta Finalizada

Adorei essa dieta, tá mais para um cardápio de sugestão para reeducação alimentar do que para uma dieta, me senti super bem disposta e animada, não senti fome hora nenhuma.
As refeições diárias ficavam em torno de 1100 a 1200kcal. O que é muito saudável.


Peso atual: 66,5kg
O domingo me custou 300g!
Meu dia fechou em 1426kcal, mesmo com os docinhos do almoço e pratiquei corrida, não era pra subir tanto.

Matematicamente falando, é preciso consumir 7000kcal a mais do seu gasto para aumentar 1kg, logo para aumentar 300g seria preciso extrapolar 2100kcal.

Eu não consumi nem minha taxa metabólica basal, vá dizer 2100kcal a mais.

To achando que meu metabolismo não é fã de matemática não!

Humor: desanimada
Auto-estima: baixa

Comentários Finais

Avaliação: Reprovada

Dificuldade: Baixa

Porém como a meta era 1,5kg e só consegui 800g, mesmo antes do meu corpo começar a me sabotar tenho que reprovar essa dieta.

Mesma assim super recomendo essa dieta, principalmente para quem tem o intestino preso, o meu funcionou muito bem durante toda a dieta.

Vamos em frente neh

Até a Próxima Dieta

Bjos da Jeh