Meu Plano de Treino
Como comentei com vocês, meu objetivo a longo prazo é completar a prova da Volta Internacional da Pampulha em Dezembro, para tentar alcançar esse objetivo já comecei a treinar.
Nunca corri, não conheço técnicas de corrida e estava sem praticar atividade física nenhuma a dois meses. Partindo do zero!
Inicialmente estou treinando para completar a prova de 5KM da corrida de São José em Maio. Ainda não procurei ajuda profissional, pesquisei um pouco e achei uma planilha do programa Eu Atleta que auxilia no treino para corridas curtas.
Essa é a planilha de treinos para as duas primeiras semanas, sendo uma fase de adaptação para inciantes, e foi esta que segui na semana passada.
Comentei com as Garotas Fitness e algumas se interessaram pela corrida também. Começamos a treinar juntas e já fizemos os três primeiros treinos.
Achamos 30 minutos muito pouco, então depois de concluir a sequencia nós a reiniciamos.
Fizemos um treino extra na quinta, mas sem contagem de tempo, corremos um pouco em ritmo bem leve e quando cansávamos, nós caminhávamos.
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| Treino da semana |
Alguns conhecidos nossos que correm a mais tempo disseram que leva de 2 a 3 meses para conseguir correr 1KM direto. Se for devagar assim to lascada, em 35 dias tem corrida de São José, 5Km. Tudo bem se não correr ela toda direto, só quero completar a prova, mas pelo menos metade queria conseguir correr.
Mas ver no que que dá neh!
Vou dando notícias
Bjos da Jeh
18 de Abril de 2016
Boa tarde Meninas,
Hoje estamos entrando na segunda etapa de treinamento: condicionamento.
Seguindo a planilha do programa eu atleta seria essa etapa:
Porém ontem aproveitamos que o dia estava lindo, e tentamos dar uma adiantada no treino,
não conseguimos completar a série 1 da semana 3.
Achei o treino muito pesado, minha frequência cardíaca chegou próximo da máxima várias vezes. Resolvemos baixar o ritmo e completamos o domingo com uma caminhada na intenção de refazer o treino hoje.
Para não forçar demais e acabar lesionando resolvemos fazer um treino intermediário essa semana, e voltar a tentar a semana 3 na próxima semana.
Na semana que vem estamos de volta á proposta do Eu Atleta.
01/05/2016
Boa tarde Galera,
Venho aqui em pleno domingão contar para vocês que consegui correr 5 km direto pela primeira vez hoje!
Nossa estou muito feliz.
De acordo com a planilha de treino do Eu Atleta que estou seguindo, na sexta seria dia de correr 20 min direto... Porem choveu na sexta, choveu no sábado e fui fazer esse treino hoje!
Corri os 20 min e não me senti cansada, então acreditei que eu conseguiria correr 30 min e resolvi tentar.
Corri os 30 min e ainda sabia que podia mais, continuei correndo, sempre de olho na frequência cardíaca claro. Mas quando comecei a cansar olhei no aplicativo e já havia corrido 4,5 km então resolvi forçar um pouquinho e consegui.
Apenas quatro semanas de treino e cheguei lá!
Quem diria que eu conseguiria tão rápido,
Essa planilha é realmente muito boa
Vou nessa
Dia 15 tem corrida São José para participar, depois volto para contar a vocês como foi!
Bjos da Jeh
Boa tarde Meninas,
Hoje estamos entrando na segunda etapa de treinamento: condicionamento.
Seguindo a planilha do programa eu atleta seria essa etapa:
Porém ontem aproveitamos que o dia estava lindo, e tentamos dar uma adiantada no treino,
não conseguimos completar a série 1 da semana 3.
Achei o treino muito pesado, minha frequência cardíaca chegou próximo da máxima várias vezes. Resolvemos baixar o ritmo e completamos o domingo com uma caminhada na intenção de refazer o treino hoje.
Para não forçar demais e acabar lesionando resolvemos fazer um treino intermediário essa semana, e voltar a tentar a semana 3 na próxima semana.
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| Treino intermediário - Terceira Semana |
Na semana que vem estamos de volta á proposta do Eu Atleta.
01/05/2016
Boa tarde Galera,
Venho aqui em pleno domingão contar para vocês que consegui correr 5 km direto pela primeira vez hoje!
Nossa estou muito feliz.
De acordo com a planilha de treino do Eu Atleta que estou seguindo, na sexta seria dia de correr 20 min direto... Porem choveu na sexta, choveu no sábado e fui fazer esse treino hoje!
Corri os 20 min e não me senti cansada, então acreditei que eu conseguiria correr 30 min e resolvi tentar.
Corri os 30 min e ainda sabia que podia mais, continuei correndo, sempre de olho na frequência cardíaca claro. Mas quando comecei a cansar olhei no aplicativo e já havia corrido 4,5 km então resolvi forçar um pouquinho e consegui.
Apenas quatro semanas de treino e cheguei lá!
Quem diria que eu conseguiria tão rápido,
Essa planilha é realmente muito boa
Vou nessa
Dia 15 tem corrida São José para participar, depois volto para contar a vocês como foi!
Bjos da Jeh
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