3ª Dieta - Paleolítica

A Dieta das Cavernas

Será iniciada em  11 de Abril de 2016

Essa dieta se baseia em consumir alimentos que eram consumidos por nossos ancestrais no período paleolítico, excluindo do cardápio alimentos industrializados.

Há muitos profissionais da saúde que a consideram a melhor dieta da modernidade por ser a mais saudável e pode ser feita para a vida toda, seguida como estilo de vida.

A Atriz Miley Cyrus é umas das adeptas da dieta.

Não existe um cardápio padrão para essa dieta, o que há são sugestões de cardápios que deixam a alimentação mais equilibrada e mais variada ao longo dos dias.

Naquela época homens ainda não plantavam trigo, milho, arroz, por exemplo, as massas também não existiam e, portanto, são naturalmente excluídas da dieta. 

Por isso, as fontes de carboidratos se tornam as naturais, como os legumes, verduras e frutas, que nos trazem a quantidade que precisamos desse macronutriente e uma boa quantidade de fibras, tendo um menor índice glicêmico do que as massas. 

Na Idade da Pedra, ninguém estava muito preocupado com o tipo de gordura que estava sendo ingerido, logo sendo a dieta é permitido qualquer corte de carne mesmo com gordura. Esses itens realmente são importantes para o organismo, por isso elas não devem ser cortadas totalmente da dieta, mas cuidado com o exagero, se a intenção é perder peso é melhor dar preferencia por carnes magras.

O Período Paleolítico foi a época em que os primeiros utensílios foram criados, e nenhum deles ajudava na cozinha. Portanto, a bebida principal era a água, a forma realmente mais natural de hidratação, logo estão proibidos refrigerantes, bebidas alcoólicas. Os sucos naturais são permitidos, desde que não sejam coados.

Por fim, a dieta original de Mark Sisson prega o jejum, provavelmente inspirado na dificuldade que os homens do Paleolítico tinham de encontrar comida todos os dias. O indicado na dieta é ficar de 16 até 24 horas sem ingerir nenhum alimento. Nesse ponto, vou adotar as adaptações da dieta, pois sabemos que o ideal é mantermos índices estáveis de glicose para o corpo ficar bem. O jejum prolongado pode causar hipoglicemia, dificuldade de concentração, perda de massa muscular, entre outros males.

A dieta promete até 12Kg por mês, vamos testá-la por 14 dias, ou seja 6Kg. Considerando que meu IMC não é tão alto esse resultado não seria possível, mas aliado a prática de exercícios vou considerar 4Kg como sucesso para a dieta.

Thainá e as garotas Fitness vão continuar comigo neste teste, porém dessa vez vamos atualizar informações aqui de dois em dois dias devido ao fato de ser uma dieta de maior duração que as anteriores.

Fiz uma sugestão de cardápio adaptado da revista corpo a corpo, que é o que eu seguirei.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

 1 pedaço médio de batata-doce 

 1 ovo mexido 

 1 maçã

Lanche da manhã

5 castanhas de caju ou amêndoas

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com limão a gosto e 1 col. (chá) de azeite

1 filé pequeno de carne bovina assada ou grelhada

1 pegador grande de legumes coloridos

½ batata-inglesa média cozida

1 fruta

Lanche da tarde

5 castanhas de caju

1 fruta

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite

1 ovo cozido

2 pegadores grandes de hortaliças cozidas

Ceia

1 pera

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

1 pedaço médio de mandioca cozida

1 banana

3 nozes

Lanche da manhã

1 pedaço pequeno de coco fresco

Almoço

Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite

1 filé pequeno de carne bovina assada ou grelhada

2 pegadores de brócolis, cenoura e beterraba

½ batata média assada

1 fruta

Lanche da tarde

3 castanhas do pará

1 fruta

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes 

1 filé de peixe assado

1 pedaço médio de abóbora cozida

1 fruta

Ceia

5 morangos

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

1 taça de salada de frutas 

1 col. (sopa) de semente de girassol

5 castanhas de caju ou amêndoas

Lanche da manhã

1 banana

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de acelga, rúcula e cenoura temperada com 1 col. (chá) de azeite

1 inhame cozido

1 pedaço pequeno de carne de porco assada

1 pegador de legumes coloridos

1 fruta

Lanche da tarde

1 copo pequeno de água de coco

4 nozes ou castanha do pará

Jantar

Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite

1 ovo cozido

2 pegadores de brócolis, cenoura, beterraba e tomate

1 fruta

Ceia

3 colheres de sopa de abacate

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

½ batata doce média

1 fatia fina de melão

Lanche da manhã

5 amêndoas ou castanha de caju

1 xíc. de chá-verde

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, cebola e beterraba temperada com 1 col. (chá) de azeite

1 pedaço médio de aipim

1 filé de peixe grelhado

2 col. (sopa) de abobrinha refogada

1 fruta

Lanche da tarde

5 avelãs ou castanhas

1 maçã

Jantar

2 pegadores de hortaliças cozidas

1 ovo cozido

1 fruta

Ceia

1 goiaba

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

½ mamão papaia

1 batata-doce pequena

1 xícara de chá de hortelã

Lanche da manhã

3 nozes ou castanha do pará

Almoço

Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cereja à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite

1 inhame cozido

2 ovos caipira cozidos

3 col. (sopa) de berinjela refogada

1 fruta

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite

1 filé de peixe grelhado

Ceia

1 manga 

SÁBADO

Café da manhã

1 laranja com bagaço

½ batata-doce 

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

Salada de folhas verdes com cenoura ralada, tomate e beterraba à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite

½ batata inglesa média

1 pedaço de frango assado

3 pegadores de legumes cozidos

1 fruta

Lanche da tarde

1 pedaço pequeno de coco fresco

1 tangerina

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite

1 pedaço médio de frango assado

1 pegador de hortaliças cozidas

1 fruta

Ceia

3 colheres de sopa de abacate

DOMINGO

Café da manhã

1 inhame cozido ou um pedaço de mandioca

1 fatia média de abacaxi

Lanche da manhã

5 castanhas de caju

1 copo pequeno de água de coco

Almoço

Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cebola à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite

1 filé pequeno de carne bovina assada ou grelhada

1 espiga de milho cozido

1 fruta

Lanche da tarde

1/2 batata doce

1 copo pequeno de água de coco

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite

1 filé de peixe ensopado

1 pegador de hortaliças cozidas

Ceia

1 laranja com bagaço

Então vamos nos preparar para segunda hein!

E nada de extrapolar no fim de semana viu. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.

Até mais

Bjos da Jeh

13 de Abril de 2016

1º ao 3º  Dia

Boa noite pessoal,

Iniciamos a dieta paleolítica com:
Jéssica 69,8Kg
Thainá 70,3Kg

Pois é aumentei 300g no fim de semana, fiquei triste com isso pois somente consumi 1100kcal no sábado e 1300kcal no domingo. Ao menos que meu metabolismo esteja mais lento que uma tartaruga eu não deveria ganhar peso e sim perder mais uns graminhas.
Thainá também aumentou de peso, mais 800g, mas ela está retendo líquido e estamos esperando que essa semana melhore. Hoje já é o terceiro dia de dieta e Thainá e eu estamos ótimas, bem dispostas e com muita energia.
Assim como a dieta da maça esta dieta está dando uma média de 800kcal dia, bem bacana para comparamos qual das duas é mais eficiente para perda de peso. Embora eu prefira a paleolítica, pois além de ser mais equilibrada e saudável por ter todos os nutrientes que precisamos em um dia, é também mais saborosa, já que possui cardápio variado.

Estamos adorando essa dieta!

Depois volto para contar mais

Bjos da Jeh


15 de Abril de 2016

4º ao 5º  Dia

Boa noite pessoal,

Hoje já é o quinto dia dessa dieta maravilhosa Thainá e eu estamos amando. Estamos bem dispostas e com muita energia, não sentimos fome hora nenhuma. Isso é o mais interessante da dieta, a gente come bem mais que nas dietas anteriores e no fim do dia chega no máximo a 900kcal.
Não estou seguindo o cardápio na ordem certinha, faço o café da manha sugerido para um dia, com o almoço de outro dia etc. por exemplo, não comi abacate na ceia de quarta como era sugerido, mas comi hoje. 
Thainá tem sentido dores no joelho então está a semana toda sem atividade física.
Eu estou seguindo me plano de treino da corrida de rua. Da cerca de 45 minutos alternando entre corrida e caminhada.
Me pesei hoje e fiquei um pouco decepcionada, perdi apenas os 300g que ganhei injustamente no fim de semana.
Não vou me desesperar pois estou testando várias dietas diferentes e o corpo pode demorar um pouco a se acostumar com uma dieta diferente, mas ver na pesagem oficial de segunda!

Até domingo

Bjos da Jeh


17 de Abril de 2016

6º ao 7º  Dia

Boa tarde pessoal,

Já estou na metade dessa dieta e me apaixonei por ela. Thainá e eu estamos nos sentindo ótimas e todas as meninas que estão seguindo ela também. Temos bastante energia, gostamos do que comemos e ainda emagrecemos, é bom demais para ser verdade!
Amanhã é dia de pesagem, vamos ver se ela está funcionando... Estou animadíssima pelo resultado.

Até amanhã

Bjos da Jéssica 



Boa noite galera,

Vou confessar, meu dia começou bem mesmo, mas aí de repente me bateu uma vontade louca de comer.
Comecei a comer compulsivamente e comi tudo o que vi pela frente: cachorro quente, açaí, sorvete, chocolate. 
Perdi completamente o controle, não consegui parar. Agora a culpa está me consumindo, estraguei uma semana de dieta perfeita, estou triste.
Amanhã é dia de pesagem, vamos ver como vou me sair.

até mais

Thainá



19 de Abril de 2016

8º ao 9º  Dia

Boa tarde pessoal,

Segunda e terça super tranquilas, a TPM da Thainá passou. Estamos super focadas na dieta!
A dieta continua fácil de seguir. Porém acho pouco prática, o que causa dificuldade em seguir a risca de vez enquando.
As vezes chego do trabalho cansada e com fome, se pudesse comer uma fatia de pão integral ajudaria, pois já está pronta, srrsrs
Ter que preparar a refeição, aguardar a batata ou mandioca cozinhar... Tem sido um pouco difícil devido a falta de tempo.
Mas vamos lá, só mais essa semana...
Thainá jacou, Juliana tomando cervejinha e Tainara interrompeu a dieta porque pegou dengue. Logo, só eu estou seguindo o cardápio a risca. Vamos ver se os resultados serão diferentes por isso!

Mega bjo 

Até quinta

Jeh



21 de Abril de 2016

10º ao 11º  Dia

Bom dia Meninas!

Feriadão, bom para jacar neh!

De jeito nenhum. Foco na dieta!

Até então estamos indo muito bem com essa dieta, tenho dito bastante energia para treinar, onde consegui correr bastante já. Meu desempenho está melhorando, acho que meu corpo está acostumando com a vida mais saudável.

Porém hoje tem um almoço do Movimento de casais que participo, feijoada beneficente, vê se eu aguento! Será que vou resistir? Ai meu Deus dá forças!

Aquele ovo de pascoa abençoado ainda está na minha geladeira me gritando...

Só mais 3 dias...

Mais tarde eu volto...

Olá meninas,
Resisti, uhuuuu, não jaquei! Não comi feijoada, almocei omelete e salada. E meu ovo de chocolate continua intacto na geladeira. Mais um dia vencido! 
Thainá também se saiu bem hoje, só quebrou a dieta um pouquinho comendo uma fatia de bolo de aniversário. Também ninguém é de ferro neh!

A Juliana apaixonou por está dieta, já quer segui-la como estilo de vida, está com problema no estomago, intestino e fígado, e todas as dores e incômodos sumiram quando iniciou a dieta.

Bjos da Jeh

22 de Abril de 2016

12º  Dia

Boa Noite Meninas!

Hoje está mais difícil, to morrendo de vontade de comer arroz com feijão e um chocolatinho de sobremesa.
Só faltam mais dois dias mas já cansei do cardápio. Vou me pesar amanha, se não tiver perdido ao menos 2kg vou comer arroz e feijão no almoço de domingo.

Segunda já tem dieta nova, e também não está liberado arroz com feijão, ai ai ai... preciso de uns dois dias de folga!

Thainá e Ju tiveram o dia muito bom hoje comendo direitinho. Mas é claro que a Ju não iria deixar a cervejinha de fora em plena sexta a noite!

Boa noite e até amanhã

Bjos da Jeh



24 de Abril de 2016

13º e 14°  Dias

Boa Noite Meninas!

Ontem meu dia foi tranquilo, comi direitinho seguindo a dieta, mas confesso que fiquei um pouco ansiosa, vontade de comer arroz com feijão continua, mas a vontade de comer chocolate é maior ainda.
como já havia informado pesei hoje pela manhã: 68kg.
Ou seja, perdi 1,8Kg em 13 dias. Estou muito feliz com o resultado, mas essa é mais uma dieta FALHA! Todas nós nos sentimos bem e com energia durante a realização da dieta, mas não se trata de nenhuma dieta milagrosa, a exclusão dos alimentos industrializados não fez diferença na perda de peso.
Conclui os 14 dias hoje, mas no almoço acrescente uma colher de sopa de feijão e duas de arroz e meu lanche da tarde foi 100g de chocolate. Total calórico de hoje: 1203kcal. Logo, não deve interferir no resultado.

Dieta Finalizada

Resultado da Jéssica

Assim como a dieta da maçã, eu adorei essa dieta, super saudável e dá bons resultados, mas também não é milagrosa como promete. A única dificuldade que tive com essa dieta foi a falta de praticidade, se combinar o consumo de pão integral com a dieta paleolítica resolveria esse problema.

Peso Inicial 69.8kg

Cheguei no peso em que travei da ultima vez, agora é esforçar um pouco mais para sair dele e chegar nos 65Kg até o dia da prova de São José!

Humor: ansiosa

Auto estima: mediana

Comentários Finais

Avaliação: Reprovada, embora eu tenha gostado bastante dessa dieta não tivemos a perda de peso prometida.

Dificuldade: baixa

Custo da dieta: 181,00 para 2 semanas, ou 90,50 semanais

Até a Dieta do Chá


Bjos da Jeh