Desafio Semanal #03

Consumir 1 fruta diferente por dia

A maioria das pessoas gosta de fruta, então esse não deveria ser um desafio difícil, mas a maioria das pessoas não tem o hábito de comer frutas.

Então o desafio dessa semana é investir no poder das frutas. 

Hoje em dia é muito comum na hora dos lanches intermediários as pessoas consumirem um biscoito, uma barra de cereal ou um salgado mas você já parou para pensar no valor nutricional destes lanches? Ricos em carboidratos de péssima qualidade, pobres em vitaminas e minerais, com adição de açúcares, gorduras, conservantes e sem nenhum valor nutricional! E fazemos esses lanches por serem rápidos e práticos e apenas para matar a fome, não temos nenhum prazer com eles, então por que não substituir esses lanches vazios por frutas.

Cada vez mais estudos mostram que o consumo de frutas é vital para promover a boa saúde. Frutas contêm vitaminas essenciais, além de sais minerais e fibras alimentares, que ajudam a proteger a pessoa de doenças crônicas. Pessoas que consomem quantidades generosas de frutas como parte de uma dieta saudável têm maior probabilidade de reduzir o risco de doenças crônicas como alguns tipos de cânceres, AVC e outras doenças cardiovasculares.

Para cumprir o desafio é preciso comer 7 frutas na semana, sendo ao menos 5 variedades diferentes, não serão aceitos sucos, vitaminas, geleias etc. 

Garotas Fitness ficarei aguardando as fotos de comprovação!

Conheça os benefícios de algumas frutas

Abacate

O abacate é um fruto bastante rico em gorduras insaturadas que são as gorduras boas como os ômega 3 que facilita a circulação do sangue nas artérias e ajudar na formação das células do sangue prevenindo doenças como a anemia pois contém ácido fólico.

Abacaxi

Rico em vitamina C, betacaroteno, vitaminas do complexo B e minerais, como cálcio, manganês, potássio. O abacaxi também contribui para uma boa digestão. Além disso, é rico em fibras solúveis, o abacaxi é ótimo para controlar os níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos e é indicado para pedra nos rins.

Banana

A banana é rica em potássio, sais minerais e vitaminas (A, B, B1, B2, C, E, H). O consumo da banana é muito indicado para atletas, porque estimula a produção de serotonina no cérebro. As últimas pesquisas indicam que a banana previne derrame e é bom para a circulação.

Coco

O coco é riquíssimo em duas gorduras - o ácido láurico e o monolauril -, que têm tudo a ver com um corpo mais esbelto. De rápida digestão, elas não ficam estocadas nas células. Ao contrário, servem de combustível para gerar energia, evitando assim que se transformem em pneus. 

Goiaba

A goiaba é uma excelente fruta para a saúde, ela contém ferro, tanino, vitamina A e muita vitamina C. A goiaba promove o metabolismo das proteínas, e ajuda a prevenir a acidez e fermentação dos carboidratos durante a digestão.

A goiaba ajuda a tratar de: diarréias, excesso de ácido úrico, ferimentos diversos, gripes, resfriados e retenção de líquido.

Jabuticaba

A jabuticaba é uma fruta com propriedades medicinais e nutritivas. Com ferro, sais minerais e vitaminas ela é indispensável para uma vida saudável e cheia de energia.  Além disso, a jabuticaba ajuda a tratar de: excesso de ácido úrico, retenção de líquidos e úlceras.

Laranja

A laranja é rica em vitaminas (A, B12, C), ferro, fósforo e cálcio. Ela é refrescante, diurética e depurativa do sangue. Além disso, a laranja favorece a secreção de suco gástrico, de bile e de todos os líquidos do tubo digestivo. A laranja ajuda a tratar de: anemia, febre, gripe, intestino preso, problemas digestivos e tensão nervosa.

Limão

O limão é rico em vitaminas (A, B1, C) e sais minerais. Além de o limão ajudar em gripes e resfriados, vale lembrar que ele tem várias aplicações terapêuticas. No limão é encontrado substâncias fotossensibilizantes, por isso, deve-se sempre lavar as mãos após o seu uso.

Maçã

A maça tem muitas propriedades medicinais, entre elas, fósforo, sais minerais e vitaminas (A, B1, B2), ácidos, sódio e tanino, que atua como anti inflamatório. 

Mamão

O mamão foi consagrado pela sabedoria popular como um santo remédio para prisão de ventre. O mamão contém papaína, enzima que facilita a digestão. Quando o mamão é ingerido em jejum, é eficaz contra o diabete. 

Manga

A manga é altamente nutritiva, rica em fibras, proteínas, sais minerais e vitaminas (A, B, C). Ela é depurativa do sangue e funciona como expectorante. 

Melancia

Fruta altamente rica em água, é ótima para hidratar o organismo e eliminar toxinas. Além disso, a melancia é rica em potássio, sais minerais e vitamina A. Ela é conhecida como extraordinário poder diurético e refrescante, além de ser rica em Licopeno que reduz risco de câncer. 

Melão

O melão é excelente para repor o potássio, necessário para o bom funcionamento do organismo, além de conter ácidos orgânicos, glicose, sais minerais e vitaminas (A e C)

Pêra

A pêra tem diversas propriedades terapêuticas, fonte de potássio, sais minerais e vitaminas (A, B1, B2, C). A pêra é muito eficaz no tratamento de eliminação de gorduras, pois ela elimina toxinas e é depurativa do sangue. 

Uva

A uva é uma fruta com muitas propriedades medicinais, contém glucose, ferro, potássio, vitaminas (A, B1, B2). Ela é uma fruta depurativa do sangue, mineralizante e alcalinizante, além disso, desintoxica o organismo. 

Bora comer uma frutinha para começar a semana?

Bjos da Jeh