6ª Dieta - Dieta da Fibra

Alimentação Saudável e rica em Fibra

Promete perda de 2kg por semana

Uma dieta rica em fibras facilita o funcionamento do intestino, diminuindo a prisão de ventre e ajudando a emagrecer porque as fibras também diminuem o apetite.

Além disso, uma dieta rica em fibras também é importante para ajudar a combater hemorroidas e a diverticulite, porém, nesses casos é fundamental beber 1,5 a 2 litros de água por dia para que seja mais fácil a expulsão das fezes.

As fibras ajudam facilitar o funcionamento do intestino, atuam no controle da diabetes , câncer de cólon, taxa de colesterol ruim

Existem dois tipos de fibras, as fibras solúveis que são as que vão “inchar” e te fazer sentir de estômago cheio, e as fibras insolúveis, que ajudaram na limpeza do intestino. 

Os dois tipos podem ser encontrados em grande concentração em soja, grão-de-bico, feijão, frutas, e verduras, principalmente em folhas. Sem contar claro os cereais.

Essa dieta não promete milagres, 2kg em uma semana é possível, principalmente para os valores de IMC mais altos. 

Vou considerar 1,5kg como sucesso para essa dieta.

Também não se trata de uma dieta hipocalórica, restritiva ou desequilibrada, bem pelo contrário, possui todos os nutrientes bem distribuídos, podendo ser seguida para a vida toda.

Cardápio

Serão apresentadas diversas opções de como montar o cardápio, logo não serão aceitas substituições para testar a dieta. 

Café da Manhã

Opção 1
1 xíc. de chá (camomila, erva cidreira ou hortelã)
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
1 fatia de pão integral
½ mamão

Opção 2
1 pote de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de farelo de aveia, linhaça ou quinoa
½ mamão
1 ameixa seca

Opção 3
1 fatia de ricota

1 xíc. de chá (camomila, erva cidreira ou hortelã)
1 fatia de melancia
1 torrada integral

Opção 4
1 taça de granola
200 ml de leite desnatado ou iogurte zero gordura

Opção 5
1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas
1 xíc. de chá mate ou café sem açúcar

Opção 6
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 banana picada,
1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia



Almoço

Opção 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato de salada de folhas verdes
1 abobrinha recheada com carne de soja

Opção 2
1 filé de frango grelhado
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 xíc. (chá) de pene integral ao sugo

Opção 3
2 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
tirinhas de filé de frango grelhadas (100g)
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
1 col. (sopa) de beterraba ralada

Opção 4
2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
3 col. (sopa) de couve refogada
1 filé de peixe grelhado

Opção 5
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de broto de feijão
1 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de pepino picado
1 filé de frango pequeno assado com
1 fatia de mussarela light e coberto com
1 col. (sopa) de molho de tomate

Opção 6
1 prato de salada de folhas verdes
1 contrafilé grelhado
1 tomate recheado com ricota de ervas assado
1 pote de gelatina diet


Lanches da Manhã, Tarde e Ceia

Opção 1
1 barra de cereais

2 ameixas secas

Opção 2
1 pote de iogurte light de cereais
2 damascos

Opção 3
1 pêra cozida com canela

1 pote de gelatina diet

Opção 4
1 fruta (kiwi, banana, laranja, maça, pera, mexerica) 

2 castanhas do pará

Opção 5
200 ml de suco de laranja

Opção 6
1 copo (200ml) de vitamina de banana com aveia



Jantar

Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 fatia de ricota ou 2 col. (café) de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 rodela de tomate com orégano

1 xícara de chá de ervas

Opção 2
2 col. (sopa) de cenoura sautée
1 prato de salada de alface
3 col. (sopa) de picadinho de carne

Opção 3
1 prato fundo de sopa de legumes com frango desfiado

Opção 4
1 batata-doce cozida
1 prato (raso) de salada de rúcula
1 filé de carne grelhado

Opção 5
1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro+legumes cozidos picados+ervas frescas à vontade

Opção 6
1 copo 250mL de shake de cereais feito com leite desnatado

Essa dieta será iniciada em 02/05/2016.

Se você resolver experimentá-la não deixe de compartilhar sua experiencia conosco.

Até depois

Bjos da Jeh

03/05/2016

1° e 2° Dias de Dieta

Boa Noite pessoal,

Já se passaram 2 dias de dieta e estou amando...

Intestino ta funcionando igual relógio, estou me alimentando super bem, com alimentos super saudáveis e não fico com fome hora nenhuma.

Estou conseguindo correr bastante e estou dormindo super bem!

 

Se com todos essas vantagens eu ainda emagrecer, tô feita!

Vamos que vamos!

Na sexta eu peso para saber como está a evolução...

Vou nessa, depois eu volto

Bjos da Jeh


05/05/2016

3° e 4° Dias de Dieta

Boa Tarde pessoal,

Hoje é o quarto dia de dieta e continuo apaixonada por essa dieta, não é nenhuma dieta maluca que vai te fazer morrer de fome, é apenas um cardápio rico em fibras com alimentos saudáveis, para quem tem dificuldades em fazer seu cardápio diário de forma saudável e com quantidade equilibrada de calarias é uma boa opção.

estou curiosa para pesar, estou sentindo que terei um bom resultado na balança.

O intestino continua funcionando que é uma beleza. Tenho energia para todas as minhas atividades e como apenas as coisas que eu gosto, o que é o melhor!

Super aprovo e super indico, pelo menos atá agora, vamos ver na pesagem.

Vou nessa!

Ate mais

Bjos da Jeh

5° e 6° Dias de Dieta

Boa Noite pessoal,

Hoje é o penúltimo dia de dieta e continuo adorando ela. O intestino continua funcionando direitinho e continuo sem fome e com bastante energia.
Amanhã é dia das mães, então to programando uma jacadinha de leve... rsrsr
Vou pesar antes para que não interfira no resultado da dieta!

Vamos que vamos

Bjos da Jeh

7° Dia de Dieta

Boa Noite pessoal,

Comecei o dia me pesando, deu 66,2kg. Menos 800g.
Como já havia programado jaquei hoje. até o almoço eu segui a dieta direitinho, mas não resisti à sobremesa.
E como almoçamos em restaurante havia muita opção de sobremesa, não consegui escolher uma, então comi de tudo.

Minha sobremesa

1 colher de mousse de limão
1 colher de pudim de leite
1 colher de caçarola
1 colher de torta de morango com chocolate
1 fatia pequena de bolo de chocolate
1 colher de doce de leite.

Usei um aplicativo para somar as calorias, se ele estiver certo essa brincadeira aí me custou mais de 500Kcal.

Lanche da tarde foi só uma xícara de chá de hibisco com canela para tentar compensar mesmo. Já foram 1326Kcal hoje.

Se não ficar com muita fome vou comer só uma fruta mais tarde para tentar ficar em até 1500kcal. Posso não emagrecer, mas também não quero engordar neh!
Há levantei cedo e corri mais 5km hj.

Vamos que vamos

Bjos da Jeh

Dieta Finalizada

Adorei essa dieta, tá mais para um cardápio de sugestão para reeducação alimentar do que para uma dieta, me senti super bem disposta e animada, não senti fome hora nenhuma.
As refeições diárias ficavam em torno de 1100 a 1200kcal. O que é muito saudável.


Peso atual: 66,5kg
O domingo me custou 300g!
Meu dia fechou em 1426kcal, mesmo com os docinhos do almoço e pratiquei corrida, não era pra subir tanto.

Matematicamente falando, é preciso consumir 7000kcal a mais do seu gasto para aumentar 1kg, logo para aumentar 300g seria preciso extrapolar 2100kcal.

Eu não consumi nem minha taxa metabólica basal, vá dizer 2100kcal a mais.

To achando que meu metabolismo não é fã de matemática não!

Humor: desanimada
Auto-estima: baixa

Comentários Finais

Avaliação: Reprovada

Dificuldade: Baixa

Porém como a meta era 1,5kg e só consegui 800g, mesmo antes do meu corpo começar a me sabotar tenho que reprovar essa dieta.

Mesma assim super recomendo essa dieta, principalmente para quem tem o intestino preso, o meu funcionou muito bem durante toda a dieta.

Vamos em frente neh

Até a Próxima Dieta

Bjos da Jeh

5ª dieta - Dieta do Miojo

Eliminando 2k em 2 dias, será?

Uma iguaria japonesa tem deixado entusiasmados os adeptos de Dietas. O então famoso macarrão instantâneo Miojo é a estrela do momento.

A dieta resume-se em substituir refeições pesadas por um miojo.

Lembrando que a mudança de diversos hábitos que também ajudam a emagrecer, e não somente o miojo.

O efeito no macarrão é bem simples ele incha no estômago, satisfazendo com mais rapidez do que numa refeição normal. No japão, o alimento existe a muito tempo e auxilia no emagrecimento, controle de colesterol, glicose, triglicérides e pressão.

Expectativas...

A promessa é de eliminar 2kg em 2 dias, isso é matematicamente impossível, considerando meu IMC e gasto metabólico. Sem comer nada o dia todo e com atividade física poderia esperar cerca de 600g.

Então vou considerar como sucesso para a dieta qualquer coisa acima disso.

Sugestão de Cardápio

Café da manhã

1 Xícara de café com Leite desnatado

1 Fatia de pão integral com 1 colher(sobremesa)de requeijão light

Lanche da manhã

1 Fruta escolhe entre uma dessas opções:

4 Morangos

1 fatia de abacaxi

1Maçã

10 Uvas

10 acerolas

1 Laranja

Almoço

1 Pacote de Miojo (seguir o modo de preparo da embalagem) acrescido de 100 granas de carne bovina grelhada cordadas em tirinhas

Brócolis cozido picadinho

5 a 10 Gotas de molho inglês ou shoyo

Para acompanhar beba 100ml de água de coco

Não utilizar o tempero que acompanha o Miojo

Lanche da tarde

1 iogurte 0% de gordura com 1 colher pequena de flocos de aveia integral

Jantar

1 prato fundo de sopa de legumes acompanhada de croutons

+

1 Fruta escolhe entre uma dessas opções:

1 Tangerina

1 fatia média de Melancia

Mamão Papaia

1 Kiwi

1 Banana maça

Ceia

1 Xícara de chá adoçado a gosto escolha entre os sabores:

Capim-cidreira (reduz a compulsão por comida)

Verde (acelera o metabolismo fazendo o corpo queimar gordura)

Cravo e canela (diminui a fissura por doce)

Atenção!

Assim como a dieta do chá, é possível alterar o cardápio caso não goste de alguma coisa, porém o consumo diário não deve exceder 800Kcal.

Dê preferencia para alimentos leves e saudáveis e beba ao menos 1,5L de água por dia.

Vou postando minhas refeições nesses dois dias também, caso você tenha dificuldade em fazer substituições de alimentos, pode ser que ajude.

Vamos nessa!

28/04/2016 

1° Dia

Começando a dieta do Miojo hoje. Embora eu não acredite em nenhum milagre estou animada com essa dieta porque adoro macarrão e já estava há algum tempo sem comer.

Seremos quatro garotas Fitness testando a dieta, vamos comparar os resultados depois.

Minhas refeições de hoje:

Café da manhã (7:00)

2 fatias de pão integral light - 90Kcal

1 colher de sopa de patê de atum com cenoura - 28kcal

1 xícara de chá mate (esse foi com açúcar mesmo) - 80kcal

Total = 198kcal

Almoço (12:30)

1/2 pacote de miojo (176kcal)

1 ramo de couve flor (5,8kcal)

50g de frango cozido (86,5kcal)

1 colher de sopa de tomate (3kcal)

1 colher de sopa de cenoura cozida (8kcal)

1 colher de arroz de abobrinha cozida (11,4kcal)

Total = 290kcal

Comecei a entender o que estavam se referindo quando dizem: o macarrão incha o estômago. Estou me sentindo empanzinada e com dor de estômago, creio que seja por causa do miojo, vou aguardar mais um pouco para ver se melhora.

Lanche 1 (16:00)
1 taça grande de gelatina (112kcal)

Meu estomago ainda estava um pouco pesado, com sensação de estufamento, mas como já passam de tres horas desde a ultima refeição comi uma tigela de gelatina, tinha planejado comer uma fruta, mas acho que a gelatina vai cair melhor devido a situação.

Jantar (19:00)
1 fatia de pão integral (52kcal)
1 colher de sopa de pate de atum com cenoura (28kcal)
1 copo de limonada sem açucar (15kcal)

Total = 95kcal

Fiz um jantar rápido e leve por que achei que iria correr hoje, mas São Pedro achou melhor mandar uma chuvinha para nós! Então só fiquei debaixo de coberta mesmo!


Lanche (21:00)
1 leite fermentado (59kcal)
2 castanhas do pará (52kcal)

Total = 111kcal


Total do dia: 806kcal

29/04/2016 

2° Dia

Começando o segundo dia de dieta do miojo, estou me sentindo bem disposta, com bastante energia, mas também to me sentindo um pouco inchada,  não sei se a culpa é do miojo, mas to sentindo leve estufamento no estomago.

Café da manhã (7:00)

2 fatias de pão integral  - 112Kcal

1 colher de sopa de patê de atum com cenoura - 28kcal

1/2 xícara de chá mate (esse foi com açúcar mesmo) - 40kcal

Total = 180kcal

Lanche 1 (16:00)

1 taça de gelatina (80kcal)

Almoço (12:30)

1/2 pacote de miojo (176kcal)

1 ramo de couve flor (5,8kcal)

50g de frango cozido (86,5kcal)

1 colher de sopa de tomate (3kcal)

1 colher de sopa de cenoura cozida (8kcal)

1 colher de arroz de abobrinha cozida (11,4kcal)

Total = 290kcal

Após almoçar aumentou a sensação de estufamento, mas ainda está melhor que ontem.

Lanche (16:00)
1 ameixa (20kcal)

Meu estomago ainda está um pouco pesado, com sensação de estufamento.

Jantar (19:00)
1 fatia de pão integral (52kcal)
1 colher de cha de geleia de damasco (23kcal)
1 xícara de café Marita com leite (50kcal)

Total = 125kcal

A chuvinha não parou, então para não perder mais um dia de atividade física baixei uma aula de zumba na internet e fiz, 40 min. Depois fiz uma serie de abdominais para completar o desafio da semana.

Lanche (21:00)
1 copo pequeno de vitamina de abacate com leite desnatado e sem açúcar

Total = 160kcal


Total do dia: 855kcal

Prontinho, segundo dia encerrado. Vamos ver a pesagem amanhã como fica!

até amanha

Bjus


30/01/2016

Dieta Finalizada

Mais uma dieta curta finalizada. Tive mais dificuldade em fazer esta dieta do que na do chá, mesmo sendo permitido uma quantidade maior de calorias. Isso por que o miojo é extramente calórico, sendo assim se comer um pacote completo terá consumido cerca de 500kcal, restando apenas 300kcal para atingir o limite de calorias permitidas no dia todo na dieta. Esse é um dos motivos que dividi o pacote ao meio reduzindo meu almoço para cerca de 300kcal.
Vamos então ao resultado:

Peso anterior 67,0kg

Pois é aumentei 100g. Difícil de acreditar que é possível subir de peso consumindo apenas 800kcal dia. 
Como eu disse anteriormente to me sentindo inchada, pode ser que o peso não tenha aumentado de verdade, sei não, odiei essa dieta do miojo!

Humor: Chateada
Auto estima: razoável

Comentários Finais

Avaliação: Super, hiper, mega reprovada!

Dificuldade: Média

Super odiei essa dieta! Nunca mais quer fazer ela. É a primeira vez que meu peso sobe desde que comecei os desafios.
A dieta é hipocalórica e com baixo valor nutritivo. Não recomendo a ninguém!
Próxima dieta será mais equilibrada para ajudar meu corpo a se recuperar dessa semana de "dietas milagrosas".
Fim de semana to de folga, lembrando de jamais extrapolar 1200kcal.
Vou nessa...

Até a dieta da Fibra!

Bjos da Jeh

Docinho de Cereal

Receita # 05

Dificuldade: Baixa
Tempo de Preparo: 20 minutos + 15 min de cozimento

Ingredientes

2 xícaras de leite em pó desnatado
1 xícara de água quente
4 colheres de açúcar mascavo
4 colheres de cacau em pó
1 colher de óleo de coco ou margarina light
1 xícara de granola

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes, exceto a granola.
Leve ao fogo e mexa até desgrudar da panela.
Vire num prato e deixe esfriar.
Modele em bolinhas e passe na granola para decorar.



Espero que gostem


Bjos da Jeh

4ª Dieta - Dieta do Chá

Perca 3kg em 2 dias tomando Chá, Será?

Pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra, acreditam que encontraram a solução para quem não consegue seguir as dietas tradicionais. Eles garantem que fechar a boca apenas dois dias por semana permite eliminar até 3 quilos.

O método é simples: você escolhe dois dias consecutivos para fazer a dieta. E, nos outros cinco, pode comer normalmente. Pizza, lanches e doces estão totalmente liberados!

Quer mais? Controlar-se durante esses dois dias ainda fortalece os músculos e turbina as funções celulares. Assim, todo o corpo passa a funcionar de forma adequada, reajustando seu peso natural.

Para seguir corretamente a dieta dos 2 dias tomar chá é o segredo

Benefícios da Dieta do chá

1. Detona a pochete

Ao fortalecer as células do corpo, a dieta dos dois dias faz com que nosso organismo precise de menos insulina para funcionar. É que insulina em excesso "retira" o açúcar do sangue, transformando-o em gordura, que vai se acumular principalmente na barriga.

2. Protege contra diabetes

Ao reduzir em 25% a taxa de insulina no sangue, a dieta diminui o risco de desenvolver diabetes.

3. Controla a gula

Quando você estiver adaptada à nova alimentação, o cérebro estimulará naturalmente o corpo a produzir leptina, hormônio que reduz o apetite e a vontade de atacar a geladeira.

4. Aumenta o bom humor

Poder colocar no prato coisas de que a gente gosta sem se sentir culpada e, mesmo assim, obter bons resultados na dieta deixa qualquer pessoa feliz.

5. Turbina o metabolismo

Segundo comprovaram os pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, pessoas que seguiram a dieta dos dois dias corretamente tiveram o metabolismo mais acelerado do que quem optou por fazer o regime clássico de uma semana.

6. Alivia a asma

Estudo da Universidade do Estado de Luisiana, também nos Estados Unidos, mostrou que, além de emagrecer, a dieta dos dois dias melhora as condições respiratórias de quem sofre de asma.

7. Protege o corpo do câncer de mama

A restrição de calorias faz com que as células da mama fiquem mais estáveis e menos propensas a se dividir e desenvolver tumores. Pesquisas indicam que a dieta também pode reduzir em 40% (quase metade!) os níveis de hormônios relacionados à doença.

Cuidados extras durante o período da dieta

Cientistas acreditam que 650 calorias diárias bastam para seguir a dieta dos dois dias consecutivos. Eles recomendam:

· Tomar mínimo 1 litro de chá por dia

· Usar adoçantes.

· Comer ervas.

· Ingerir suco de limão.

· Investir no vinagre.

· Beber o máximo de água que você puder por dia.

Atenção!

A promessa dessa dieta é 3kg a menos em 2 dias. Não estou muito otimista com esse resultado, então vou considerar 1kg como sucesso para dieta do chá! Afinal 1kg em 2 dias está maravilhoso neh!

Vamos lá então...

Cardápio Sugerido

1º Dia

Desjejum

1 copo de chá de hibisco

Café da manhã

· 1 iogurte natural desnatado

· 1 maçã

· 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Lanche da manhã

· 1 copo de limonada ou chá de limão sem açúcar

Almoço

· Salada de agrião com 2 fatias de cebola e 2 de pepino

· 1 filé de frango grelhado

· 2 col. (sopa) de purê de batata

· Couve refogada

Lanche da tarde

· 1 maçã 

· 1 copo de chá de canela

Jantar

· Omelete com 1 fatia fina de queijo branco

· Salada de brócolis com couve-flor

· 1 copo de chá de hortelã com gengibre

Ceia

· 1 taça de gelatina

2º Dia

Desjejum

1 copo de chá verde

Café da manhã

· 1 fatia de pão integral

· 1 col. (sopa) de requeijão light

· 1 copo de chá de maça com canela

Lanche da manhã

· 1 xícara de chá de hibisco

· 1 barrinha de gergelim

Almoço

· Salada de alface-americana com 2 fatias finas de tomate e 3 unidades de palmito

· 1 filé de peixe grelhado

· 2 col. (sopa) de arroz integral

· 2 col. (sopa) de purê de abóbora

Lanche da tarde

· 1 pêssego

· 1 copo de chá de alecrim

Jantar

· Salada de rúcula e escarola com ½ cenoura ralada e 2 col. (sopa) de champignon fatiado

· 1 sobrecoxa assada

Ceia

· 1 unidade de leite fermentado

Lembrando...

Esse cardápio foi sugerido no site M de Mulher pela Nutricionista Ana Paula Mendonça. Se você não gosta de alguns dos itens do cardápio é possível fazer alterações, lembrando apenas de não exceder 650kcal dia.

Eu mesma não seguirei a risca, pois devido a meu nível de atividade física não posso ficar a tarde apenas com uma fruta ou posso ter perda de rendimento.

Como é uma dieta super rápida vou postar minhas refeições diárias aqui para quem quiser acompanhar.

Até amanhã

Bjos da Jeh

25/04/2016

1° Dia

Bom dia! Vamos começar o primeiro dia de dieta do chá?
Comecei o dia, animada e bem disposta. Minhas refeições de hoje:

Desjejum (6:00)
1 xícara de chá de hibisco com gengibre, sem açúcar 

Total: 3kcal

Café da manhã (7:40)
1 xícara de chá de maça com canela com mel (9kcal + 51kcal)
1 fatia de pão integral light (51kcal)
2 rodelas de tomate (5,2 kcal)
1 folha de alface (1,5kcal)
20g de frango desfiado (40kcal)

Total: 119 kcal

Almoço (12:40)
3 colheres de sopa de arroz parboilizado cozido com cenoura (54Kcal)
1 colher de sopa de abobrinha (6Kcal)
1 colher de sopa de chuchu (5Kcal)
1 pedaço pequeno (40g) de file de peito de frango cozido (69kcal)
1 folha de alface (1,5Kcal)
2 colheres de sopa de repolho cru (9kcal)
1 colher de sopa de cenoura ralada (4Kcal)
5 tomates cereja (14kcal)

Total: 163kcal

Lanche 01 (15:40)
1 ameixa (20Kcal)
1 xícara de chá verde com laranja (8 kcal)

Total: 28kcal

Lanche 02 (18:00)
1 fatia de pão integral light (51kcal)
2 rodelas de tomate (5,2 kcal)
1 folha de alface (1,5kcal)
1 colher de pate de frango (45kcal)
1 copo de limonada sem açucar (15kcal) 


Total: 116kcal

Jantar (21:00)
1 copo (200mL) de leite semi desnatado (88kcal)
2 colheres de sopa de whey protein (60 kcal)
 2 colheres de sopa de shake (70 kcal)

Total: 218kcal

Total de calorias dia: 647Kcal
Quantidade de água ingerida: 2,04L

O dia foi até tranquilo, não senti muita fome e tive energia para correr. Porém tive muita dor de cabeça fim de tarde e a noite, não sei se teve relação com a dieta, vou observar amanhã.

Até amanhã

Bjos da Jeh




26 de Abril de 2016

2° Dia

Bom dia! Segundo dia de dieta do chá...
Comecei o dia, animada e bem disposta. Minhas refeições de hoje:


Desjejum (6:00)
1 xícara de chá de hibisco com canela, sem açúcar 

Total: 3kcal


Café da manhã (7:40)
1 fatia de pão integral light (51kcal)
2 rodelas de tomate (5,2 kcal)
1 folha de alface (1,5kcal)
1 colher de pate de frango (45kcal)
1 xícara de chá de capim cidreira sem açúcar (3kcal) 


Total: 106kcal

Lanche (10:40)
1 ameixa (20kcal)


Almoço (12:40)
3 colheres de sopa de arroz parboilizado cozido com cenoura (54Kcal)
1 colher de arroz de abobrinha (11Kcal)
1 pedaço pequeno (40g) de file de peito de frango cozido (69kcal)
1 folha de couve (1,5Kcal)
1 colheres de sopa de repolho cru (4,6kcal)
1 colher de sopa de cenoura ralada (4Kcal)
3 rodelas de tomate (8,1kcal)

Total: 154kcal


Lanche 01 (16:00)
1 fatia de pão integral light (51kcal)
2 rodelas de tomate (5,2 kcal)
1 folha de alface (1,5kcal)
1 colher de pate de frango (45kcal)
1 xícara de chá verde com abacaxi (25kcal) 

Total: 128kcal



Jantar (19:00)

1/2 Pamonha (137kcal)
1 xícara de chá de hibisco com canela, sem açúcar (3kcal)

Total: 140Kcal


Lanche (22:00)

1 Iorgurte (107kcal)



Total de calorias dia: 655Kcal

Quantidade de água ingerida: 1,98L



Bjos da Jeh

Dieta Finalizada

Bom dia Meninas! Apenas 2 dias de dieta e dieta do chá finalizada. Não tive dificuldade em fazer essa dieta, embora seja hipocalórica. Mesmo que vocês tenham resultados melhores que os meus e desejem faze-la por mais tempo eu não indico. Quantidade muito baixa de calorias não permite que ingira todos os nutrientes necessários para um dia, além do mais as dietas hipocalóricas reduzem o metabolismo e tornam mais difícil perder peso e manter depois que a dieta for encerrada.
Vamos ao resultado tão esperado...

Peso anterior 67,6

Em dois dias perdi 200g, menos de 10% da quantidade prometida! Dieta FALHA com certeza. 

Matematicamente falando...

Tenho metabolismo basal de 1500kcal, ou seja, queimo 1500kcal dia só para manter minhas funções vitais. Considerando que trabalho, dirijo, fico em pé, etc. vou considerar metabolismo de 1650kcal (no mínimo neh) para gasto diário.

Consumi apenas 650kcal/dia.
Economia de 1000Kcal dia, acrescentando 350kcal de 40min de atividade física na segunda.

Economizei nesses dois dias pelo menos 2350kcal.

Na teoria para eliminar 1kg é preciso economizar 7000kcal. Sendo assim, as 2350Kcal deveriam ter me rendido perda de 335g.

Ou seja, com essa dieta não perdi nem o mínimo que deveria.

Humor: ansiosa

Auto estima: mediana

Comentários Finais

Avaliação: Reprovada

Dificuldade: Média

A dieta promete eliminação de 3k em dois dias e aí pode comer normalmente no restante da semana, incluindo doces e frituras. Não vou arriscar testar o restante da semana, pois como só perdi 200g para recuperá-los basta um dia! Há risco de aumentar de peso durante a semana. Vou encerrar esta dieta, tirar o dia de folga hoje, mantendo em até 1200Kcal e amanhã inicio a dieta do Miojo.

Mais tarde posto informações sobre ela.

Até a Dieta do Miojo


Bjos da Jeh