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Iniciada em 13 de Junho de 2016
A dieta detox, é uma técnica da nutrição funcional cujo objetivo é ajudar o organismo a eliminar toxinas e outras substâncias prejudiciais à saúde.
Desânimo, inchaço, pele e cabelo sem vida e gordurinhas de sobra? Quando o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício. A acne também dá um tempo e até a libido melhora.
Essa semana resolvi ser um pouco mais radical, pois além de ter parado a perda de peso, ele começou a aumentar.
Não sei como é possível aumentar 2kg em 2 dias consumindo 1400kcal, mas meu corpo conseguiu!
A maior indicação que recebi para resolver esse problema é a dieta detox, vamos ver se funciona...
A deita promete eliminar de 3 a 4kg em uma semana, vou considerar 2kg como sucesso.
A deita promete eliminar de 3 a 4kg em uma semana, vou considerar 2kg como sucesso.
Benefícios da Detox
Os benefícios da detox, são vários e estão mais ligados a sua saúde do que a perda de peso em si. Porém ela também ajuda na perda de peso, já que os alimentos consumidos são mais naturais e possuem densidade de calorias menor, o que faz com que você passe a gastar mais calorias do que ingere.
Alguns dos principais benefícios da detox são:
Melhora o sistema imunológico;
Ajuda na digestão;
Melhora a qualidade do sono;
Melhor seu humor;
Hidrata a pele;
Estimula o funcionamento correto do intestino
Diminui o cansaço;
Emagrece.
Cardápio detox
Mas afinal, como montar um cardápio detox? Ele precisa conter frutas, verduras, legumes orgânicos (se possível), carnes magras, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), cereais (arroz integral, quinua, amaranto), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), sementes (linhaça, semente de abóbora e girassol) e muito líquido (água mineral, chás, água de coco). E mais: deve-se caprichar nos temperos naturais, como alho, cebola, alecrim, gengibre, curry e as ervas frescas.
Alimentos Proibidos
Churrasco, Alimentos industrializados, Açúcar, Sal, Defumados, Embutidos, Massas, Bebidas alcoólicas, Alimentos de qualquer espécie que contenham gluten.
1ª Fase - Fase Líquida
Essa fase tem duração de dois dias e promete secar de 1 a 2kg. Nesta fase, você consome entre 900 e 1000 calorias por dia, mas não passa fome. O segredo: alimentar-se a cada duas horas.
1° Dia
Desjejum
1 copo de água com 1/2 limão (não adoçar)
Café da manhã
Shake para soltar o intestino
(Receita aqui)
Almoço e Jantar
Opção 01
Sopa detox
Receita aqui
Opção 02
Sopa de legumes com quinoa
Legumes permitidos: abobrinha, chuchu, cebola, cenoura, espinafre, couve, couve flor, brocolis, repolho, inhame. Pode acrescentar um pedaço pequeno de peito de frango desfiado apenas no almoço.
Lanche da tarde 01
Chá da tarde
1 xícara de chá verde
Lanche da tarde 02
Almoço e Jantar
Opção 01
Sopa detox
Receita aqui
Opção 02
Sopa de legumes com quinoa
Legumes permitidos: abobrinha, chuchu, cebola, cenoura, espinafre, couve, couve flor, brocolis, repolho, inhame. Pode acrescentar um pedaço pequeno de peito de frango desfiado apenas no almoço.
Lanche da tarde 01
Suco detox - laranja
Chá da tarde
1 xícara de chá verde
Lanche da tarde 02
Suco detox - vermelho
Ceia
1 copo de suco ou leite de soja light
2° Dia
Desjejum
1 copo de água com 1/2 limão (não adoçar)
Café da manhã
Shake detox
Almoço e Jantar
Opção 01
Sopa detox
Receita aqui
Opção 02
Sopa de abobora com quinua
Lanche da tarde 01
Suco detox - amarelo
Chá da tarde
1 xícara de chá de maça com canela
Lanche da tarde 02
Suco detox - roxo
Ceia
Suco de clorofila
2ª Fase - Fase Sólida
Essa fase tem duração de cinco dias e promete eliminar mais 2kg. acrescenta-se alimentos sólidos e aumenta a ingestão de calorias, cerca de 1100 a 1200kcal.
Invista nos sucos no café da manhã, na pagina de receitas tem várias opções de sucos para complementar a dieta.
Opções de cardápio
Desjejum
1 copo de água com limão
Café da manhã
Opção 01
1 copo de suco detox (Receita aqui)
1 omelete
1 colher de cottage
Opção 02
1 copo de suco detox (Receita aqui)
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de geleia natural sem açúcar
Opção 03
1 copo de suco detox (Receita aqui)
2 torradas integrais
1 fatia de ricota ou uma colher de requeijão light
Lanche
Opção 01
1 xícara de chá de verde
4 ameixas secas + 2 nozes
Opção 02
1 xícara de chá verde
1 damasco + 2 castanhas do pará
Almoço
Opção 01
Invista nos sucos no café da manhã, na pagina de receitas tem várias opções de sucos para complementar a dieta.
Opções de cardápio
Desjejum
1 copo de água com limão
Café da manhã
Opção 01
1 copo de suco detox (Receita aqui)
1 omelete
1 colher de cottage
Opção 02
1 copo de suco detox (Receita aqui)
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de geleia natural sem açúcar
Opção 03
1 copo de suco detox (Receita aqui)
2 torradas integrais
1 fatia de ricota ou uma colher de requeijão light
Lanche
Opção 01
1 xícara de chá de verde
4 ameixas secas + 2 nozes
Opção 02
1 xícara de chá verde
1 damasco + 2 castanhas do pará
Almoço
Opção 01
Salada de folhas verdes, tomate e palmito (temperar com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extravirgem)
1 Filé de peito de frango (100g) assado
3 colheres de sopa de arroz integral
1 Filé de peito de frango (100g) assado
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de feijão
Abobrinha, cenoura e berinjela grelhadas ou cozidas no vapor
Abobrinha, cenoura e berinjela grelhadas ou cozidas no vapor
Opção 02
Salada de folhas verdes, tomate seco e muçarela de búfula
1 omelete com 2 ovos
3 colheres de ervilhas ou vagem
3 colheres de arroz integral
Opção 03
Salada de folhas verdes (temperar com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extravirgem)
1 Filé de peito de peixe (100g) grelhado
1/2 batata doce ou 1 inhame pequeno
1 Filé de peito de peixe (100g) grelhado
1/2 batata doce ou 1 inhame pequeno
3 colheres de sopa de legumes variados
Lanche da tarde
Opção 01
Banana assada com canela
Opção 02
1 copo de leite de soja light
1 fruta
Opção 03
1 iogurte natural desnatado
1 colher de mix de fibras (linhaça, quinua, aveia, chia)
1 colher de mix de fibras (linhaça, quinua, aveia, chia)
Chá da tarde
Opções
1 xícara de chá de hibisco
1 xícara de chá de maça com canela
1 xícara de chá vermelho
1 xícara de chá verde
1 xícara de chá verde
Jantar
Opção 01
Sopa detox (Receita aqui)
Não vale fazer a alimentação toda certinha e pecar na hora do treino. A dieta detox também seleciona algumas opções de pré e pós treino. Inclusive para a fase líquida.
Então vamos lá:
Pré treino
Opção 01
1 pedaço médio de batata doce com uma colher de chá de mel
Opção 2
Abacate batido com iogurte natural e amoras
Opção 03
Se for fazer apenas atividade aeróbica pode escolher entre os sucos: verde, vermelho e roxo.
Opção 04
Banana assada com canela
Pós treino
Opção 01
Shake feito com whey protein, uma fruta e uma colher de aveia
Opção 2
Omelete com peito de peru e queijo branco
Opção 03
Panqueca de whey com banana
Opção 04
Peixe assado com salada
A escolha do pré e pós treino vai depender do horário em que for fazer o exercício. Se for fazer uma caminhada de manhã por exemplo não é preciso pré treino, terá sua energia vinda do café da manhã.
Se for fazer uma musculação a noite, o pós treino pode substituir ou completar o jantar.
Bora desintoxicar galera
Vou dando notícias ao longo da semana. Sempre nesta mesma postagem, então se quiser saber como está indo minha dieta é só voltar aqui e ir lendo no finzinho da página.
Até mais
Bjos da Jeh
15/06/2016
Bom dia galera! Achei que teria mais dificuldade com a fase líquida, mas foi até tranquilo. Não senti fome hora nenhuma. Os sucos alimentam bem e são bem saborosos, exceto o verde, que não gostei muito não!
A sopa também é uma delicia, alterei a receita para apenas 1 pacote de sopa de cebola, com 2 ficou bem salgado.
Hoje foi dia de pesagem, para conferir se está dando certo, eliminei os 600g que aumentei no fim de semana, dia dos namorados já viu neh! rsrsrs E eliminei mais 100g. Ou seja, em dois dias form eliminados 700g. Muito bom resultado, mesmo eu acreditando que grande parte é inchaço e liquido retido, afinal ninguém engorda 600g em 1 dia consumindo 2000kcal. Mesmo assim estou amando essa dieta!
Depois volto para contar mais
Bjos da Jeh
17/06/2016
Bom dia galera!
Após quatro dias de dieta me pesei denovo, menos 400g. Já foram até agora 1,1Kg. Estou muito animada com essa dieta. Estou amando os sucos, me sinto super satisfeita quando bebo eles.
Não estou tendo nenhuma dificuldade em seguir a dieta, dei uma jacadinha de leve essa semana, niver da sogrinha e da minha irmã, assim fica dificil! Mas foram só 4 salgadinhos pequenininhos substituindo o jantar então não acredito que vão interferir no resultado.
Domingo tenho mais uma corrida 5km. Então vou encerrar a dieta hoje, continuarei com os sucos mas vou precisar comer um pouco mais para conseguir correr.
Depois nos falamos mais
17/06/2016
Bom dia galera,
Também adorei essa dieta, não senti fome hora nenhuma, e a maior parte dos sucos é uma delícia!
Porém, eliminei apenas 1,3Kg. Excelente resultado claro, porém nem perto do que foi prometido! Logo, mais uma dieta reprovada!
Peso inicial: 63,1kg
Peso atual: 61,8Kg
Humor: animada
Auto estima: razoável
Avaliação: reprovada
Dificuldade: baixa
Infelizmente tive que reprovar a dieta, fomos 5 garotas fitness testando essa dieta e todas perderam peso, inclusive quem estava com o peso estagnado. Porém nenhuma das 5 perdeu mais de 1,5Kg.
Vamos para a próxima
Até a dieta Mediterrânea
Bjos da Jeh
Opção 02
Salada de folhas verdes e tomate
1 ovo cozido
Alimentação pré e pós treino
Não vale fazer a alimentação toda certinha e pecar na hora do treino. A dieta detox também seleciona algumas opções de pré e pós treino. Inclusive para a fase líquida.
Então vamos lá:
Pré treino
Opção 01
1 pedaço médio de batata doce com uma colher de chá de mel
Opção 2
Abacate batido com iogurte natural e amoras
Opção 03
Se for fazer apenas atividade aeróbica pode escolher entre os sucos: verde, vermelho e roxo.
Opção 04
Banana assada com canela
Pós treino
Opção 01
Shake feito com whey protein, uma fruta e uma colher de aveia
Opção 2
Omelete com peito de peru e queijo branco
Opção 03
Panqueca de whey com banana
Opção 04
Peixe assado com salada
A escolha do pré e pós treino vai depender do horário em que for fazer o exercício. Se for fazer uma caminhada de manhã por exemplo não é preciso pré treino, terá sua energia vinda do café da manhã.
Se for fazer uma musculação a noite, o pós treino pode substituir ou completar o jantar.
Bora desintoxicar galera
Vou dando notícias ao longo da semana. Sempre nesta mesma postagem, então se quiser saber como está indo minha dieta é só voltar aqui e ir lendo no finzinho da página.
Até mais
Bjos da Jeh
15/06/2016
Fim da primeira fase
Bom dia galera! Achei que teria mais dificuldade com a fase líquida, mas foi até tranquilo. Não senti fome hora nenhuma. Os sucos alimentam bem e são bem saborosos, exceto o verde, que não gostei muito não!
A sopa também é uma delicia, alterei a receita para apenas 1 pacote de sopa de cebola, com 2 ficou bem salgado.
Hoje foi dia de pesagem, para conferir se está dando certo, eliminei os 600g que aumentei no fim de semana, dia dos namorados já viu neh! rsrsrs E eliminei mais 100g. Ou seja, em dois dias form eliminados 700g. Muito bom resultado, mesmo eu acreditando que grande parte é inchaço e liquido retido, afinal ninguém engorda 600g em 1 dia consumindo 2000kcal. Mesmo assim estou amando essa dieta!
Depois volto para contar mais
Bjos da Jeh
17/06/2016
5 dias de Dieta
Bom dia galera!
Após quatro dias de dieta me pesei denovo, menos 400g. Já foram até agora 1,1Kg. Estou muito animada com essa dieta. Estou amando os sucos, me sinto super satisfeita quando bebo eles.
Não estou tendo nenhuma dificuldade em seguir a dieta, dei uma jacadinha de leve essa semana, niver da sogrinha e da minha irmã, assim fica dificil! Mas foram só 4 salgadinhos pequenininhos substituindo o jantar então não acredito que vão interferir no resultado.
Domingo tenho mais uma corrida 5km. Então vou encerrar a dieta hoje, continuarei com os sucos mas vou precisar comer um pouco mais para conseguir correr.
Depois nos falamos mais
17/06/2016
Dieta Finalizada
Bom dia galera,
Também adorei essa dieta, não senti fome hora nenhuma, e a maior parte dos sucos é uma delícia!
Porém, eliminei apenas 1,3Kg. Excelente resultado claro, porém nem perto do que foi prometido! Logo, mais uma dieta reprovada!
Peso inicial: 63,1kg
Peso atual: 61,8Kg
Humor: animada
Auto estima: razoável
Comentários Finais
Avaliação: reprovada
Dificuldade: baixa
Infelizmente tive que reprovar a dieta, fomos 5 garotas fitness testando essa dieta e todas perderam peso, inclusive quem estava com o peso estagnado. Porém nenhuma das 5 perdeu mais de 1,5Kg.
Vamos para a próxima
Até a dieta Mediterrânea
Bjos da Jeh
Vamos nessa amiga!
ResponderExcluirGostei das sugestões e vou acompanhar os passos e dicas.
Esta semana será detox total.
Amo seu blog! É uma escola de boa saúde e nutrição.
Bjs e sucesso!!!❤
Obrigada querida!
ExcluirVamos que vamos, a luta continua!
Espero que consiga alcançar seus objetivos.
Bjos