Garota Fitness 2

Bom dia Galera!

Está chegando o Garota Fitness 2: Projeto Verão...

Após reduzir 12 quilos depois estou de volta!

Depois do grande sucesso da Garota Fitness 1, está chegando a hora de aumentarmos o desafio.

Novos desafios, novas garotas e a mesma força de vontade e dedicação vão impulsionar o garota Fitness 2.

Essa nova etapa se inicia no dia 04 de Julho e encerra em 06 de Novembro.

As mesmas regras ainda estão valendo, se já esqueceu quais são, basta Clicar aqui.

Os desafios também permanecem, porém agora em novo formato, não serão mais semanais e sim com duração de 21 dias! Por que 21 dias? Vamos lá!

Vocês já devem ter lido ou ouvido falar sobre o movimento dos 21 dias neh? Pois então, vamos entender de onde veio essa ideia...

21 dias é o tempo necessário para que seu cérebro precisa para interpretar um novo hábito e torná-lo automático sem sofrimento.

Segundo estudos recentes, mesmo que você se arraste e use toda a sua força de vontade para completar os 21 dias, acredite, vai funcionar!

Mesmo que for preciso usar toda a sua força de vontade para começar aquela dieta, iniciar um plano de corrida ou deixar de fumar... Acredite, vai dar certo!

O cirurgião plástico americano Maxwell Maltz observou na década de 1960 que seus pacientes levavam em média 21 dias para começar a notar as mudanças depois de um procedimento cirúrgico. Após esse período, eles passavam a ver os resultados com mais positividade e se sentiam mais motivados.

Essa teoria, de acordo com os estudos do médico, se aplica em todas as áreas da vida humana, desde hábitos simples como conversar com os vizinhos até mudar completamente o seu cardápio ou incluir uma rotina de exercícios. Resumindo, depois de 21 dias fica mais fácil permanecer firme no objetivo, não importa qual ele seja.

A ideia deu tão certo que o governo do Espírito Santo criou um programa chamado Movimento 21 dias por uma vida mais saudável”. O movimento tem 3 grandes temas: alimentação saudável, atividades físicas e convívio familiar.

A idéia tem se espalhado e já é possível encontrar vários grupos com o mesmo objetivo na internet.

E é claro que não podemos ficar de fora neh!

O garota fitness 2 vai adotar o movimento 21 dias por uma vida mais saudável. A partir do dia 04 de Julho já estará valendo o primeiro desafio, qual será? Ah isso é surpresa, terá que esperar para ver! Vamos nessa?

Muitos quilinhos a menos para todas

Bjos da Jeh

Garotas Fitness chegou ao Fim!

O Garotas Fitness 1 chegou ao fim... Mas está deixando muito aprendizado e levando muitos quilinhos com ele.

Iniciamos com 25 garotas, algumas desistiram no caminho, outras se juntaram a nós no caminho, algumas apenas queriam se alimentar melhor.

61kg foram eliminados pelas 14 meninas que se empenharam em eliminar alguns quilinhos e competiram para ser a Garota Fitness, e tivemos uma que se superou...

Parabéns Michelle, você que teve coragem de enfrentar as dificuldades e buscar seu objetivo vencendo nosso primeiro desafio Garota Fitness! Você é uma campeã!

Garota Fitness Michelle - Menos 8,2Kg

A Michelle é um grande exemplo de superação e determinação. Liderou a disputa pelos três meses de duração da mesma, foi abençoada com uma gravidez e mesmo estabilizando o peso devido a gravidez (não pode fazer dieta para perder peso estando grávida, viu) ganhou o desafio.

Fez caminhadas e exercícios em casa para dar uma turbinada na reeducação, aprendeu a se alimentar melhor e tem tudo para curtir uma gravidez mais saudável agora!

Parabéns Michelle, você é linda e um exemplo para todas as colegas Garotas Fitness!

Michelle sendo linda

Aquele vestidinho que não servia, agora está perfeito!

Muito sucesso e saúde para você !!!

Bjos da Jeh

Meus resultados - 3 meses

Foram 201km corridos, 12 horas de musculação, 5 horas de atividades variadas (zumba, corda, etc), 12 desafios superados no garota Fitness  e 12 dietas diferentes seguidas.

Depois de três meses de muito esforço, muita dedicação, e muito suor. Foram pelo ralo...

14,5 cm de cintura

7cm de quadril

9cm de abdômen

10cm de busto (esse até que podia ter ficado, rsrsrs)

6cm de coxa

5cm de braço

e 12kg eliminados!

Agora faltam apenas 5 quilos para meu objetivo final! #ForçaFocoFé!

Vencer a balança não é fácil, esbarramos por vários desafios todos os dias...

O que diferencia os campeões dos perdedores? A Coragem!

Sempre escutamos as pessoas dizendo que tem dificuldade em perder peso, que não consegue, que pra "ela" é mais difícil. Claro que existe alguns casos em que problemas hormonais ou de saúde interferem no resultado, mas na maioria dos casos o problema está na pessoa!

Digo isso por que já fui assim, se lerem meus textos de três meses atrás ( Clique Aqui) verá que costumava dizer que tenho problemas em perder peso.

Na verdade nunca tive problemas em perder peso, tinha problemas em enfrentar a realidade, em parar de comer besteiras, em resistir aquela sobremesa maravilhosa, em fazer exercícios físicos de forma que se tornem rotina. Não estou dizendo para gostar, não é preciso gostar, é preciso fazer!

Na metade do caminho, ao longo dos meus 8 quilos a menos me disseram: como você tem facilidade para perder peso! Não, não! 

Não tenho facilidade para perder peso, tenho coragem, para levantar cedo, inclusive aos domingos e ir correr, mesmo que o frio aperte e tente me segurar na cama, mesmo com o cansaço estando presente, mesmo tendo que abrir mão de alguns momentos de prazer.

Tenho coragem para recusar uma barra de chocolate, mesmo com meus olhos até brilhando de olhar para ele, mesmo com a boca cheia d'água.

É preciso ter coragem para assumir a responsabilidade por suas ações e pela falta delas muitas das vezes!

É preciso ter coragem para Superar os limites todos os dias!

É preciso ter coragem para experimentar coisas novas, principalmente as que mais te assustam.

A preguiça vai aparecer, o cansaço vai te desanimar, o corpo vai doer mas, se você tiver Força, Foco e Fé vai superar e irá vencer!

Boa Sorte e muitos quilinhos a menos

Bjos da Jeh

12ª dieta - Dieta Mediterrânea

Dieta será iniciada em 20 de Junho de 2016

Dieta é baseada na alimentação dos países que formam a região do mediterrâneo como Itália, Espanha, Grécia, Egito, Líbia, Marrocos, Turquia e Líbano, países banhados pelo mar Mediterrâneo. Embora esses países sejam diferentes em relação à cultura, religião e política, compartilham muitas semelhanças, como o clima, temperatura e solo que influenciam na agricultura e, consequentemente, nos costumes alimentares da população dessa região.

Essa dieta não promete milagres, mas garante perda de peso superior às dietas convencionais com restrição de gordura.

Como minha perda média com dieta pobre em gordura foi de 800g por semana, vou considerar como sucesso para dieta qualquer valor acima de 1Kg.

Estudos recentes considera a dieta mediterrânea a mais saudável para o coração. Segundo pesquisadores da Universidade de Barcelona, o programa alimentar poderia evitar cerca de 30% das mortes por ataque cardíaco, derrames e doenças cardiovasculares em geral. 

Sendo assim, vou manter essa dieta por 15 dias, e logo depois vou refazer meus exames e divido as alterações com vocês!

A dieta mediterrânea privilegia alimentos frescos in natura e descarta os industrializados. Com esta ação, já elimina da rotina alimentar uma série de aditivos químicos, além do excesso de sal e açúcar, comuns nos cardápios modernos. 

Como construir o Cardápio

O cardápio mediterrâneo se caracteriza pela riqueza do consumo de frutas, hortaliças (verduras e legumes), cereais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes), peixes, leite e derivados (iogurte, queijos), vinho, azeite de oliva e uma enorme variedade de ervas de cheiro, que dão cor e sabor especiais a esta culinária. Além disso, é caracterizado por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.

Pirâmide Alimentar Mediterrânea

Peixes

Mas não é qualquer peixe. A deita recomenda consumir de três a quatro porções semanais de pescada, tilápia, sardinha e salmão grelhados ou no forno. Peixe frito não vale! Carne vermelha e frango podem entrar esporadicamente no cardápio. 

Frutas, legumes e verduras

Possuem grande quantidade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer. os legumes são fundamentais para uma alimentação saudável, possuem fibras e proteínas vegetais, por isso, o consumo regular combate a constipação, evitando o câncer de intestino e diminuem o nível do colesterol ruim (LDL) prevenindo o aparecimento das doenças cardiovasculares.

Para manter suas propriedades nutricionais, procure preparar os legumes no vapor. O tomate é um ingrediente especial para o povo mediterrâneo, presente em molhos e também na salada. Rico em licopeno, ele deve fazer parte do cardápio com frequência. A salada verde é amiga da dieta mediterrânea e pode fazer parte do almoço e do jantar. Já as frutas podem substituir a sobremesa e fazer parte do lanche da manhã ou da tarde. 

Cereais

São fontes de carboidratos fornecem energia para o nosso organismo. Os cereais integrais, além de fornecer energia, também são fontes de fibras, nutrientes, minerais (zinco, fósforo, magnésio), vitaminas e energia.

Porções de lentilha, feijões , grão de bico e soja devem fazer parte da rotina diária. 

Gordura Boa

As castanhas e nozes fornecem as gorduras boas (mono e polinsaturadas), que ajudam a reduzir o colesterol. Possuem Vitamina E e Selênio, que apresentam importante ação antioxidante.

Rico em antioxidantes, benéficos para a saúde do coração, o azeite extravirgem deve temperar saladas e peixes diariamente, mas exagerar também não faz bem. É bom lembrar que cada colher de sopa de azeite contém cerca de 90 calorias. Os especialistas afirmam que o consumo de duas colheres de sopa de azeite, todos os dias, é suficiente para absorver o que o alimento tem de melhor e manter o corpo em forma.

Leite e derivados

São fontes de cálcio que contribui para a prevenção da osteoporose.

Vinho tinto

Possui em sua composição uma alta quantidade de flavonóides (antioxidantes), o vinho tinto evita a formação de placas de gorduras na parte interna dos vasos sanguíneos, assim, diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Com essas orientações você mesmo pode montar o seu cardápio, adicionando aqueles alimentos de sua preferencia, sempre observando as recomendações acima.

Caso prefira, selecionei uma sugestão de cardápio do site GNT, que pode servir com exemplo, vamos lá:

Café da manhã

Opção 01

1 xícara de Chá de ervas

1 fatia de pão integral com geleia de fruta sem açúcar

1 fruta

Opção 02

1 omelete com espinafre e queijo branco

1 copo de suco de laranja

Lanche da manhã

Opção 01

Uma porção de fruta 

Opção 02 

4 ou 5 castanhas

Almoço

Opção 01

Peixe assado com ervas e especiarias temperado com azeite

3 colheres de Arroz integral com orégano e cenoura, 

Salada com folhas verdes

1 taça de 150 mil vinho tinto

Opção 02

1 batata cozida ou polenta (assada) 

1 concha de peixe ensopado

Salada com folhas verdes

1 taça de 150 mil vinho tinto

Opção 03

1 prato raso de massa integral al dente com molho de tomate caseiro com peixe

Salada com folhas verdes

1 taça de 150 mil vinho tinto

Lanche

Opção 01

Iogurte natural com frutas e aveia

Opção 02

Suco de uva integral batido com uma maçã 

Jantar

Opção 01

Berinjela assada com tomates e pimentão vermelho e alho e atum assado com crosta de ervas 

Opção 02

1 prato fundo de sopa de legumes com peixe ou frango 

Ceia 

Uma porção de fruta 

Vou dando notícias

Vamos nessa?

Bjos da Jeh

Desafio Semanal #11

Colorir o Prato com verduras e Legumes

Variar no tipo de alimento e fazer um prato colorido ajuda muito a manter a alimentação saudável e a silhueta enxuta.

Quanto maior a variedade de cores, maior a variedade de nutrientes, evitando a monotonia alimentar, conseguindo um prato mais atrativo, favorecendo a manutenção da saúde e prevenção de doenças.

Para manter a forma com pratos coloridos apostem em um ou dois alimentos diferentes de cada fruto, como por exemplo, dois legumes de cores diferentes, duas saladas de cores diferentes, frutas para fazer o suco, de cores diferentes e mais, quanto mais colorido for o seu prato é sinal que você está ingerindo mais nutrientes

Os alimentos estão divididos em seis grupos de cores. Para cada grupo, existe uma propriedade e vitamina importante para a alimentação.

Vermelho

Morango, tomate, cereja, melancia, goiaba, caqui, pimentão vermelho. Fontes de licopeno, antocianinas e vitamina C. 

O licopeno, um pigmento natural responsável pela cor avermelhada, garante a proteção antioxidante, ajuda na prevenção do câncer de bexiga, mama e auxilia no combate ao colesterol. O licopeno tem melhor disponibilidade para absorção quando está junto com alguma gordura, como o azeite”, indica a nutricionista.

Roxo

Uva roxa, ameixa, mirtilo, jabuticaba, açaí, beringela. 

Fontes de antocianina e resveratrol, substâncias que impedem a oxidação do LDL colesterol (colesterol ruim) nas artérias, protegendo o organismo de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC). 

 As antocianinas têm ação anti-inflamatória e protegem as conexões cerebrais e a memória. Por diminuir a probabilidade de comprometimento das funções cognitivas, as antocianinas têm ação protetora contra males neurodegenerativos como o Parkinson e o Alzheimer.

Amarelo

Laranja, mamão, manga, pêssego, damasco, milho, abacaxi, carambola, entre outros, contêm betacaroteno, antioxidante que combate os radicais livres que, em excesso, podem levar ao câncer e ao envelhecimento precoce.

O abacaxi auxilia na digestão, pois contém uma enzima chamada bromelina que protege os vasos sanguíneos. Além disso, os alimentos amarelos têm substâncias que ajudam no processo de cicatrização.

Branco

Couve–flor, cebola, nabo, alho poró, nirá, palmito, aipo e repolho, broto de bambu, brotos de feijão, são fontes de cálcio e potássio. 

Além disso, possuem propriedades anti-inflamatórias e antialérgicas. Os brotos são fontes ricas em enzimas naturais que ajudam na digestão, além de serem ricos em diversos nutrientes como magnésio, zinco, cobre, cálcio, ferro, vitamina C e fibras alimentares. 

Verde escuro

Espinafre, brócolis, alface, agrião, couve. Fonte de fibras, betacaroteno, ferro, ácido fólico, vitamina K e clorofila.

Podemos destacar o magnésio como um dos principais minerais contido nesse grupo de alimentos. Os alimentos verdes-escuros ajudam em mais 200 reações no organismo.

Para completar, os alimentos verdes-escuros são fontes de luteína e zeaxantina, antioxidantes chaves no combate à problemas de visão e saúde ocular em geral.

Garotas Fitness vamos colorir o prato! Pelo menos três cores por dia!

Bjos da Jeh

11ª Dieta - Dieta Detox

Iniciada em 13 de Junho de 2016

A dieta detox, é uma técnica da nutrição funcional cujo objetivo é ajudar o organismo a eliminar toxinas e outras substâncias prejudiciais à saúde.

Desânimo, inchaço, pele e cabelo sem vida e gordurinhas de sobra? Quando o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício. A acne também dá um tempo e até a libido melhora.

Essa semana resolvi ser um pouco mais radical, pois além de ter parado a perda de peso, ele começou a aumentar. 

Não sei como é possível aumentar 2kg em 2 dias consumindo 1400kcal, mas meu corpo conseguiu! 

A maior indicação que recebi para resolver esse problema é a dieta detox, vamos ver se funciona...

A deita promete eliminar de 3 a 4kg em uma semana, vou considerar 2kg como sucesso.

Benefícios da Detox

Os benefícios da detox, são vários e estão mais ligados a sua saúde do que a perda de peso em si. Porém ela também ajuda na perda de peso, já que os alimentos consumidos são mais naturais e possuem densidade de calorias menor, o que faz com que você passe a gastar mais calorias do que ingere.

Alguns dos principais benefícios da detox são:

Melhora o sistema imunológico;

Ajuda na digestão;

Melhora a qualidade do sono;

Melhor seu humor;

Hidrata a pele;

Estimula o funcionamento correto do intestino

Diminui o cansaço;

Emagrece.

Cardápio detox

Mas afinal, como montar um cardápio detox? Ele precisa conter frutas, verduras, legumes orgânicos (se possível), carnes magras, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), cereais (arroz integral, quinua, amaranto), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), sementes (linhaça, semente de abóbora e girassol) e muito líquido (água mineral, chás, água de coco). E mais: deve-se caprichar nos temperos naturais, como alho, cebola, alecrim, gengibre, curry e as ervas frescas.

Alimentos Proibidos

Churrasco, Alimentos industrializados, Açúcar, Sal, Defumados, Embutidos, Massas, Bebidas alcoólicas, Alimentos de qualquer espécie que contenham gluten.

1ª Fase - Fase Líquida

Essa fase tem duração de dois dias e promete secar de 1 a 2kg. Nesta fase, você consome entre 900 e 1000 calorias por dia, mas não passa fome. O segredo: alimentar-se a cada duas horas. 

1° Dia

Desjejum

1 copo de água com 1/2 limão (não adoçar)

Café da manhã

Shake para soltar o intestino

Receita aqui

Lanche da manhã
Suco detox - verde

 (Receita aqui)

Almoço e Jantar
Opção 01
Sopa detox 
Receita aqui

Opção 02
Sopa de legumes com quinoa
Legumes permitidos: abobrinha, chuchu, cebola, cenoura, espinafre, couve, couve flor, brocolis, repolho, inhame. Pode acrescentar um pedaço pequeno de peito de frango desfiado apenas no almoço.


Lanche da tarde 01

Suco detox - laranja

(Receita aqui)

Chá da tarde
1 xícara de chá verde

Lanche da tarde 02

Suco detox - vermelho

(Receita aqui)

Ceia

1 copo de suco ou leite de soja light

2° Dia

Desjejum

1 copo de água com 1/2 limão (não adoçar)

Café da manhã

Shake detox

Receita aqui

Lanche da manhã

Suco detox - branco

(Receita aqui)

Almoço e Jantar
Opção 01
Sopa detox 
Receita aqui


Opção 02
Sopa de abobora com quinua

Lanche da tarde 01

Suco detox - amarelo

(Receita aqui)

Chá da tarde
1 xícara de chá de maça com canela

Lanche da tarde 02

Suco detox - roxo

(Receita aqui)

Ceia

Suco de clorofila

Receita aqui

2ª Fase - Fase Sólida

Essa fase tem duração de cinco dias e promete eliminar mais 2kg. acrescenta-se alimentos sólidos e aumenta a ingestão de calorias, cerca de 1100 a 1200kcal.
Invista nos sucos no café da manhã, na pagina de receitas tem várias opções de sucos para complementar a dieta.

Opções de cardápio

Desjejum
1 copo de água com limão

Café da manhã
Opção 01
1 copo de suco detox (Receita aqui)
1 omelete
1 colher de cottage

Opção 02
1 copo de suco detox  (Receita aqui)
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de geleia natural sem açúcar

Opção 03
1 copo de suco detox  (Receita aqui)
2 torradas integrais
1 fatia de ricota ou uma colher de requeijão light

Lanche
Opção 01
1 xícara de chá de verde
4 ameixas secas + 2 nozes

Opção 02
1 xícara de chá verde
1 damasco + 2 castanhas do pará

Almoço
Opção 01

Salada de folhas verdes, tomate e palmito (temperar com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extravirgem)
1 Filé de peito de frango (100g) assado
3 colheres de sopa de arroz integral 

3 colheres de sopa de feijão
Abobrinha, cenoura e berinjela grelhadas ou cozidas no vapor

Opção 02

Salada de folhas verdes, tomate seco e muçarela de búfula

1 omelete com 2 ovos

3 colheres de ervilhas ou vagem

3 colheres de arroz integral

Opção 03

Salada de folhas verdes (temperar com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extravirgem)
1 Filé de peito de peixe (100g) grelhado
1/2 batata doce ou 1 inhame pequeno

3 colheres de sopa de legumes variados

Lanche da tarde

Opção 01

Banana assada com canela

Opção 02

1 copo de leite de soja light

1 fruta 

Opção 03

1 iogurte natural desnatado
1 colher de mix de fibras (linhaça, quinua, aveia, chia)

Chá da tarde

Opções

1 xícara de chá de hibisco

1 xícara de chá de maça com canela

1 xícara de chá vermelho
1 xícara de chá verde

Jantar

Opção 01

Sopa detox (Receita aqui)

Opção 02

Salada de folhas verdes e tomate

1 ovo cozido

Alimentação pré e pós treino

Não vale fazer a alimentação toda certinha e pecar na hora do treino. A dieta detox também seleciona algumas opções de pré e pós treino. Inclusive para a fase líquida.
Então vamos lá:

Pré treino

Opção 01
1 pedaço médio de batata doce com uma colher de chá de mel

Opção 2
Abacate batido com iogurte natural e amoras

Opção 03
Se for fazer apenas atividade aeróbica pode escolher entre os sucos: verde, vermelho e roxo.

Opção 04
Banana assada com canela


Pós treino 

Opção 01
Shake feito com whey protein, uma fruta e uma colher de aveia

Opção 2
Omelete com peito de peru e queijo branco

Opção 03
Panqueca de whey com banana

Opção 04
Peixe assado com salada


A escolha do pré e pós treino vai depender do horário em que for fazer o exercício. Se for fazer uma caminhada de manhã por exemplo não é preciso pré treino, terá sua energia vinda do café da manhã.
Se for fazer uma musculação a noite, o pós treino pode substituir ou completar o jantar.

Bora desintoxicar galera

Vou dando notícias ao longo da semana. Sempre nesta mesma postagem, então se quiser saber como está indo minha dieta é só voltar aqui e ir lendo no finzinho da página.

Até mais

Bjos da Jeh


15/06/2016

Fim da primeira fase

Bom dia galera! Achei que teria mais dificuldade com a fase líquida, mas foi até tranquilo. Não senti fome hora nenhuma. Os sucos alimentam bem e são bem saborosos, exceto o verde, que não gostei muito não!
A sopa também é uma delicia, alterei a receita para apenas 1 pacote de sopa de cebola, com 2 ficou bem salgado.
Hoje foi dia de pesagem, para conferir se está dando certo, eliminei os 600g que aumentei no fim de semana, dia dos namorados já viu neh! rsrsrs E eliminei mais 100g. Ou seja, em dois dias form eliminados 700g. Muito bom resultado, mesmo eu acreditando que grande parte é inchaço e liquido retido, afinal ninguém engorda 600g em 1 dia consumindo 2000kcal. Mesmo assim estou amando essa dieta!

Depois volto para contar mais

Bjos da Jeh


17/06/2016

5 dias de Dieta

Bom dia galera!
Após quatro dias de dieta me pesei denovo, menos 400g. Já foram até agora 1,1Kg. Estou muito animada com essa dieta. Estou amando os sucos, me sinto super satisfeita quando bebo eles. 
Não estou tendo nenhuma dificuldade em seguir a dieta, dei uma jacadinha de leve essa semana, niver da sogrinha e da minha irmã, assim fica dificil! Mas foram só 4 salgadinhos pequenininhos substituindo o jantar então não acredito que vão interferir no resultado.
Domingo tenho mais uma corrida 5km. Então vou encerrar a dieta hoje, continuarei com os sucos mas vou precisar comer um pouco mais para conseguir correr.
Depois nos falamos mais


17/06/2016

Dieta Finalizada

Bom dia galera,

Também adorei essa dieta, não senti fome hora nenhuma, e a maior parte dos sucos é uma delícia!
Porém, eliminei apenas 1,3Kg. Excelente resultado claro, porém nem perto do que foi prometido! Logo, mais uma dieta reprovada!

Peso inicial: 63,1kg
Peso atual: 61,8Kg

Humor: animada
Auto estima: razoável

Comentários Finais

Avaliação: reprovada
Dificuldade: baixa

Infelizmente tive que reprovar a dieta, fomos 5 garotas fitness testando essa dieta e todas perderam peso, inclusive quem estava com o peso estagnado. Porém nenhuma das 5 perdeu mais de 1,5Kg. 

Vamos para a próxima

Até a dieta Mediterrânea

Bjos da Jeh