Aumentar Frequencia da Atividade Física
Mínimo 4 x Por Semana
Já Vimos o quanto a atividade física é importante para o Nosso corpo e mente...
Caso tenha esquecido, basta clicar aqui.
Depois de 30 dias seu corpo já deve estar se adaptando à rotina de exercícios, então é hora de intensificar um pouquinho.
Atividade física é uma das formas de retardar o desenvolvimento das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem sensibilizando os diferentes países membros quanto à necessidade emergencial de modificar o estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim proporcionar maior qualidade de vida.
A fim de melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, ossos, reduzir o risco de DNT depressão deve-se realizar no mínimo 150 minutos de intensidade moderada de atividade física aeróbica por semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade física aeróbica por semana. Pode ser também uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.
Para benefícios adicionais de saúde, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aeróbica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.
Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.
Garotas Fitness fico aguardando as fotos de confirmação hein!
Bora exercitar?
Bjos da Jeh
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