9ª Dieta - Dieta do Corredor

Melhorando o desempenho cuidando da alimentação

Vocês devem estar estranhando a dieta dessa semana neh, pois então, não vou falar de perda de peso essa semana! Ah isso mesmo, depois dos meus resultados intermediários, resolvi mudar um pouco o foco. Se você não viu a o resultado é só clicar aqui.

Como neste fim de semana tem corrida, vou seguir as dicas que a Nutricionista Rita de Cássia Leite Novais deu ao site Sua Corrida, para não faltar energia e ter um melhor desempenho na corrida.

A dieta deve ser bem equilibrada e não restritiva, a nutrição diária deve incluir carboidratos complexos, como aveia, pães e biscoitos integrais, maçã, pera, entre outros. O importante é evitar o hipoglicemia (quantidade de glicose existente no sangue, que se estiver baixa, pode causar tontura, palpitação e até mesmo desmaios) durante a corrida, que pode acontecer caso o esportista não tenha uma alimentação adequada ao longo dia.

Alimentos açucarados devem ser excluídos do plano alimentar. Outro coisa importante é evitar o excesso de fibras e sorbitol (álcool de açúcar encontrado em milho, algas, ameixas, damascos, ameixas etc) antes do treino, pois podem causar desconfortos intestinais e o excesso de proteína e alimentos gordurosos no pré-treino pode causar desconforto estomacal.

Alimentação pré-treino

Consumir alimentos com fontes energéticas antes da corrida é vital para um melhor desempenho. É necessário priorizar carboidratos, pois este nutriente dará combustível necessário ao esportista.

Alimentação pós-treino

Depois do exercício, o importante é consumir mais proteína e menos carboidrato. Whey protein pode ser consumido, mas para algumas pessoas não é indicado, na dúvida procure um nutricionista, ok?

A nutricionista também dá dicas e sugestões de como deve ser planejada cada refeição, vamos às dicas:

Café da manhã

É a principal refeição do dia, então não há nenhuma possibilidade de pular. A alimentação deve ser leve e de fácil digestão. Essa refeição deve ter fontes de energia para uma melhor disposição do indivíduo durante o dia. Carboidratos e furtas devem ser ingeridos.

Almoço

O equilíbrio é a palavra chave. Fibras, proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e mineiras devem ser incluídas nesta refeição. Evite se exercitar logo após o almoço.

Lanches intermediários (manhã e tarde)

São importantes para evitar que a pessoa fique muito tempo sem comer e, inconscientemente, exagere nas principais refeições. Faça lanches leves, de preferencia para  as frutas.

O lanche da manhã até que não sinto muito falta não, mas se não fizer um lanchinho a tarde, chego com uma fome de leão no jantar.

Jantar

Na última das principais refeições do dia, é fundamental diminuir a quantidade de carboidratos para que não haja problemas na hora de dormir. Não extrapole também nas proteínas, mais difíceis de serem digeridas.

Ceia

Comer um último lanchinho antes de dormir pode ser importante caso a pessoa tenha o hábito de jantar muito cedo.

Vamos lá, seguir todas as dicas e acompanhar o desempenho da semana. Vou postando minhas refeições aqui para vocês irem acompanhando.

Bjos da Jeh

30/05/2016

1° Dia

Como estava fazendo a dieta Low carb não havia me preparado direito para essa dieta,  só itens low carb na geladeira, vamos ver o que consigo fazer ao longo do dia. Amanhã estarei mais preparada.

estou com preguiça de somar calorias e nutrientes, então estou usando um aplicativo que soma pra mim. Fica a dica para quem desejar baixar: Tecnonutri, ele funciona como uma rede social, então se desejarem me seguir e acompanhar minhas refeições é só me adicionar lá, meu usuário é: Jeh Assunção.

Minhas refeições de hoje:

Café da manhã

Ovo mexido com uma colher de tomate e uma colher de ricota em cubos, duas azeitonas fatiadas

Uma xícara de chá verde com hortelã

Lanche

Uma mexerica

Almoço

Uma fatia de torta de atum

Essa também é invenção minha, mais tarde eu posto a receita, ficou uma delícia, e rica em fibras.

Salada: alface, tomate, couve

Lanche
1 copo de iogurte light
1 colher de semente de chia
1 banana média

Treinei mais cedo hoje, apenas 1h40min depois do lanche, então não fiz pré treino.

Pós treino
2 colheres de sopa de Whey Protein

Jantar
Shake de Chocolate com canela
O shake foi do que eu faço mesmo

E foi assim meu dia. Somei as calorias no aplicativo e deu apenas 1030Kcal. Muito pouco, amanhã vou cuidar de me alimentar melhor e tentar chegar ao menos nas 1200kcal. Tem treino de corrida e musculação amanhã, preciso de energia.

até amanhã

Bjos da Jeh

31/05/2016

2° Dia

Dormi super bem e acordei muito bem disposta hoje. Estou mais preparada para seguir a dieta hoje, vamos ver como me saio hoje.

Café da manhã

2 fatias de pão integral

1 colher de chá de creme cheese

1 colher de sopa de patê de atum

1 colher de sopa de tomate picadinho

2 azeitonas fatiadas

Lanche

1 colher de sopa de amendoim

1 mexerica pocan grande

Almoço

1 bife de filé de frango assado (100g)

2 pedaços médios de batata doce

salada de tomate, alface e couve

Sobremesa
1 pote de gelatina diet

Lanche
1 pote de iogurte light
1 colher de sopa de Chia
1 fatia de melancia

Pré treino
1 colher de sopa de uva passas

Treino de hoje: 20min de corrida na esteira e Musculação
Hoje o treino rendeu bastante, não fiquei tão cansada como no sábado, creio que a alimentação realmente fez diferença.

Pós treino
2 colheres de sopa de Whey Protein

Jantar
1 copo de leite semi desnatado com cacau em pó e canela
4 biscoitos integrais agua sal e linhaça dourada

01/06/2016

3° Dia

O dia começou bem, estou me sentindo muito bem, apenas um pouco de dor muscular nas pernas de vido a musculação, espero que não atrapalhe a corrida.

Refeições do dia

Café da manhã

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de creme de queijo Minas frescal

1 colher de sopa de patê de atum

1 colher de sopa de tomate picadinho

2 azeitonas fatiadas
1 xícara de chá mate com açúcar (não resisti)

Lanche

1 bananada natural

Almoço

Sopa de legumes com carne moída

Sobremesa
1 bananada natural

Lanche
1 pote de iogurte light
1 colher de sopa de Chia
1 banana prata média

Pré treino
1 bananada natural

Treino de hoje: 20min de corrida leve + 15minutos de caminhada

Pós treino
2 colheres de sopa de Whey Protein

Jantar
1 copo de leite semi desnatado
1 colher de sopa de shake de chocolate
1 colher de sopa de cacau em pó e canela
4 biscoitos integrais agua sal e linhaça dourada

02/06/2016

4° Dia

Hoje me pesei. Aumentei 700g
Frustada!

Sei que o peso pode oscilar por vários motivos, então conferi minhas medidas, aumentei 1cm de cintura e 2 cm de abdômen. Isso não é nada bom! Mesmo a dieta sendo um pouco mais rica em carboidrato do que eu tenho costume não excedeu 1200kcal. Não faz nenhum sentido engordar, só posso estar retendo líquidos.
Excedi um pouco o recomendado de água nos últimos dias, vou reduzir um pouco hoje e amanhã e volto a me pesar.

Minhas refeições do dia

Café da Manhã
1 copo de leite semi desnatado
1 colher de sobremesa de café Marita
6 biscoitos integrais agua sal e linhaça dourada

Lanche da Manhã
1 pote de gelatina

Almoço

1 bife de filé de frango assado (100g)

2 pedaços médios de batata doce

salada de tomate, alface

Lanche
1 copo pequeno de leite semi desnatado
2 colheres de sopa de Aveia em flocos
1 banana prata média

1 colher de uva passas

Treino:
10min de esteira para aquecimento, 60min de musculação.

O treino hoje foi ótimo, senti que dava conta de mais! Muita energia e disposição. Amanhã preciso correr 6km, vou repetir o almoço e lanche para ter disposição.

Pós treino
2 colheres de sopa de Whey Protein
suco de uma laranja

Jantar
1 xícara de café de amendoim

03/06/2016

5° Dia

Acordei animada e bem disposta. Vou caprichar na alimentação, tem corrida domingo. Uhuuu!

Vamos às minhas refeições

 Café da Manhã

1 xícara de chá mate (com açúcar mesmo)
1 fatia de abacate com mel
4 biscoitos integrais água, sal e linhaça dourada

Lanche

Uma mexerica

Almoço

1 bife de filé de frango assado (100g)

2 pedaços médios de batata doce

salada de tomate, alface

Mais tarde eu volto para contar o resto do dia

Lanche
1 xícara de chá mate (com açúcar mesmo)
1 banana
4 biscoitos integrais água, sal e linhaça dourada

Último treino antes da corrida de santa luzia, corri 6,5km
O treino foi ótimo e só parei para não forcar demais antes da prova, por que tenho certeza que tinha energia para os 7km.

Pós treino
1 bananada natural
2 colheres de sopa de whey protein

Jantar
1 copo de leite semi desnatado
1 colher de sopa de cacau em pó e canela

04/06/2016

6° Dia

Penúltimo dia de dieta, e ultimo dia de preparação para a corrida. De atividade física, fiz apenas uma caminhada pela manhã, bem leve pois preciso descansar. Vamos às refeições do dia:

Café da Manhã

1 copo de leite semi desnatado
1 colher de sopa de cacau em pó
6 biscoitos integrais agua sal e linhaça dourada
1 colher de sopa de creme cheese light

Almoço
1 concha de feijão tropeiro
2 colheres de sopa de arroz branco
2 colheres de couve crua

Pois é, a escolha do almoço não foi legal, fiquei a manha toda fora de casa e tive que pedi marmitex, era o que tinha para hoje. Reduzi em quantidade para não piorar as coisas.

Lanche
1 copo de vitamina de abacate

Jantar
1 prato de macarronada ao molho sugo com frango
100g de chocolate meio amargo

Gente não foi jacada não viu, uma das principais orientações da dieta do corredor é fazer um estoque de glicogenio antes da prova, para garantir energia para concluir a mesma. Várias matérias que li sugeriram exatamente o macarrão e o chocolate para isso. Então,fazer o que neh, me sacrificar neste jantar! srsrsr
Confesso que fiquei preocupada, já que fechei o dia com quase 1900kcal. Faz tempos que não consumo número tão grande  de calorias, mas é só um dia e amanhã tem corrida!

até amanhã

05/06/2016

7° Dia

Ultimo dia de dieta e grande dia! Corrida de Santa Luzia lá vou eu!

O café da manhã antes da prova deve ser leve e ter uma boa fonte de carboidrato, para dar mais energia. Lembre-se nunca invente nada no dia da prova, como aquilo que já tem costume, não é hora de testar nada que leu em lugar nenhum, nem copiar a Jeh, ok?!
Antes dos treinos de domingo sempre faço a mesma refeição e dá certo, então também não inventei nada.

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto light
1 colher de chá de creme de queijo
1 copo de café com leite
1 banana

Corrida de Santa Luzia

Gente a corrida foi ótima!
Não me refiro ao evento, pois achei a organização bem falha. Para começar...
O único percurso divulgado foi o de 10km, bem que eu gostaria de corre-lo, mais ainda não cheguei a esse nível, então imaginei que correríamos até metade do caminho e retornaríamos neh! mais ou menos, o retorno ficava no quilometro 3, pois é a corrida na verdade tinha 6km. Mas tudo bem, estava preparada e consegui correr os 6km.
O único posto de hidratação que percurso acabou a água quando passamos por ele, e o calor estava escaldante. Como que acaba a água?
Fiz meu melhor tempo nesta corrida, melhor que todos os treinos, e tinha energia para correr mais.

Tempo de prova:39:23 - Pace: 6:33min/Km

A dieta com certeza ajudou demais, terminei a corrida super bem, sem o cansaço sentido nas semanas anteriores, sem dores, sem nada.
Estou evoluindo devagarzinho, meu ritmo ainda não está bom, mas está melhorando.

Adorei essa dieta e com certeza vou repetir antes das próximas provas

Até a próxima

Bjos da Jeh

Resultados Parciais

Olá Galera,

Vim dividir meus resultados com vocês, depois de 60 dias de muito suor e poucas calorias, aí estou eu!

Peso Inicial: 73Kg

Peso atual: 62,8Kg

Cintura: 83cm   >   71cm

Quadril: 112cm  >   107cm

Coxa: 64cm    >  61cm

Abdômen: 86cm  > 84cm (essa plchete num tem jeito neh!)

Humor: Animada

Estou muito feliz com o resultado atual, mas meus exames não me deixaram tão feliz assim.

Colesterol baixou, esta perfeito agora.

Mas a Hemoglobina glicada aumentou, estou pré diabética!

O médico me disse para não me preocupar ainda, que deve baixar se eu continuar com a dieta e os execícios, claro que vou continuar neh!

Mas sugeriu adotar a musculação, pois os músculos são aliados na luta contra o diabetes!

Já disse para voces antes que odeio musculação neh, então vou ter que aprender a gostar!

Pois como disse o médico, melhor aprender a conviver com a musculação do que com o diabetes. De repente a musculação não me pareceu tão ruim...

Estou mudando um pouco o foco, refiz meu exame de impedanciometria e descobri que dos 8kg que perdi (desde o dia q fiz o exame, foram 10kg no total), apenas 4kg foram de gordura.

Horrível neh! Perdi tanto massa magra quanto gordura. 

Então resolvi tentar algo diferente...

A primeira coisa que fiz foi me matricular na academia, pois é mais uma tentativa na musculação. Para tentar não desistir dessa vez paguei logo três meses de aula. Já liguei para o meu personal favorito e pedi ajuda, pois é, o melhor personal do mundo é meu pai e eu dando bobeira.

Vou tentar mudar um pouco minha composição corporal. Afinal não adianta de nada eu perder mais 10kg se metade for de massa magra. Além de não resolver tanto a questão do volume corporal, prejudica o desempenho na atividade física. Além do mais aumentar a massa magra automaticamente melhora o metabolismo, melhora a circulação, protege o coração e previne hipertensão e diabetes, ah sim , tem todos esses benefícios e mais alguns.

Vamos lá, entender um pouco os benefícios da musculação...

Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o 

metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente. Ou seja, praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino.

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente.

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios, como a corrida, atividade em que é comum lesão principalmente nos joelhos.

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável.

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos. 

Então em todo mês de junho vou testar dietas direcionadas para atletas, para melhorar performance e dar energia.

Vou pegar pesado na corrida e na musculação.

E tentar focar um pouco menos na balança. Só vou ficar de olho para não consumir calorias e demais, preciso ter certeza que se ganhar peso é massa muscular e não gordura!

Vamos nessa!

Bjos da Jeh

Bolinho Chococo Low carb

Receita #08

Essa é invenção minha para deixar a dieta mais gostosa

Dificuldade: Baixa

Tempo de Preparo: 5 Minutos + 3 minutos de cozimento

Ingredientes

2 colheres de sopa (30g) de leite de coco

1 colhar de chá (10g) de oleo de coco

1 colher de sopa (15g) de coco ralado desidratado

1 colhar de sopa (10g) de cacau em pó

1 colher de sobremesa de adoçante culinário

2 colheres de chá (15g) de germem de trigo

1 ovo

1 colher de sobremesa de fermento em pó

Modo de Preparo

Bata por um minuto o ovo e o óleo de coco, não precisa de batedeira.

Acrescente os demais ingredientes, misturando bastante. Por ultimo acrescente o fermento.

Coloque no microondas por 2 a 3 minutos em potencia alta.

Pronto!

Rende 3 Bolinhos

Cada bolinho possui 102Kcal e apenas 1,9g de carboidrato!

Tenho certeza que vão gostar

Bjos da Jeh

8ª Dieta - Low Carb

Dieta iniciada em 23/05/2016

A primeira coisa a se entender sobre esta dieta é que não há restrição completa de carboidrato e sim redução da quantidade ingerida a uma porção extremamente pequena por dia.

Em um plano alimentar convencional o consumo de carboidratos deve ficar entre 45-55% do total de nutrientes ingeridos todos os dias. Já na dieta low carb a ingestão diária de carboidratos permanece abaixo de 20% do total de calorias ingeridas.

O principal objetivo da dieta low carb é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida através dos carboidratos.

Quando isso ocorre, o corpo está em cetose, que pode ser definida como um estado metabólico onde o corpo não mais obtém energia a partir da glicose. O resultado é uma mobilização das reservas de gordura do organismo (= queima de gordura), que agora passam a ser utilizadas como combustível para o metabolismo.

A dieta low carb emagrece, principalmente logo após os primeiros dias de alteração nos hábitos alimentares (graças à eliminação do excesso de glicogênio estocado).

Mais de 20 estudos científicos já comprovaram que a dieta low carb emagrece, e em alguns casos a perda de peso é até três vezes maior que nas dietas convencionais (com baixo teor de gordura).

Como minha perda máxima de peso com as dietas de baixa gordura foi de 1,2Kg por semana, vou considerar eliminação de 2Kg como sucesso para a dieta.

Alimentos Permitidos

Proteína de alto valor biológico

Carne vermelha, peito de frango, peixes, ovos, whey protein isolado. Embutidos ( mortadela, linguiça, peito de peru, etc.) são permitidos, mas deve-se ficar atento à quantidade de sódio (que promove retenção de líquidos) e de carboidratos nos rótulos.

Frutas com baixo índice glicêmico

Morango, cereja, amora e mirtilos.

Laticínios

Aqueles com alto teor de gordura contêm menos carboidratos que os laticínios light, mas por outro lado são ricos em gordura saturada, que deve ser consumida com muita moderação. Creme de leite, cream cheese e parmesão são alguns dos laticínios permitidos na dieta low carb.

Gorduras boas

Nozes, azeite, óleo de coco, abacate, salmão, atum e sardinha.

Vegetais

Folhas verdes (couve, rúcula, alface, agrião, etc.) e vegetais não amiláceos (couve flor, rabanete, brócolis, alho poró, aspargo).

Outros

Maionese, leite de coco, frutos do mar, gelatina sem açúcar e adoçantes (sucralose e aspartame).

Bebidas

Café, chás sem açúcar (camomila, erva doce, etc.) e água sem gás.

Evite

Legumes como o feijão, a lentilha e a ervilha tem muitos carboidratos. Se precisar perder peso, fique sem eles até chegar na sua meta.

Alimentos Proibidos:

Açúcar de qualquer espécie. Lactose é o açúcar do leite, frutose é o açúcar da fruta, sacarose é o açúcar refinado. Mel, açúcar de coco, açúcar mascavo, demerara e açúcar light também são açúcar e não devem ser consumidos no contexto de uma alimentação low carb.

Grãos. Farinha, nem integral, nem normal. Tudo o que é feito de farinha, como bolos, macarrão, pães, pizza, biscoitos etc.

Arroz (integral ou não) e quinoa também não são low carb e não devem ser consumidos por quem deseja perder peso.

Não existe um cardápio fixo da dieta Low carb, isso por que se trata mais de um estilo de vida do que de uma dieta propriamente dita. 

Diariamente vou postando minhas refeições para servirem de sugestões! Mas lembre-se: principal intuito é consumir menos carboidratos, e focar nas proteínas e gorduras saudáveis. 

Vamos nessa?! 

Não deixe de compartilhar seu resultado com a gente! 

Bjos da Jeh 

23/05/2016

1° Dia de Dieta

O dia começou super bem, estava bem disposta e animada, mas antes do horário do almoço já comecei a sentir dor de cabeça e enjoo.

Pensei que talvez o bolinho não tivesse me feito bem, mas as garotas fitness Michelle e Thainá também começaram a dieta hoje e sentiram os mesmos sintomas.

Continuamos o dia firmes, mas a situação não melhorou.

Thainá resolveu jantar arroz com feijão para se sentir melhor.

Michelle fez uma gemada com um pouquinho de açúcar e também se sentiu melhor.

Eu até que tentei resistir, mas antes do treino comi uma banana, ou não conseguiria treinar. Ainda assim o treino foi péssimo, o estomago melhorou mas a cabeça continuou doendo muito, não corri, apenas caminhei. Consumi ao longo do dia 35g de carboidrato, é bem mais do que o sugerido pela dieta, mas ainda é bem menos de um terço que estou acostumada a consumir diariamente.

Cheguei da caminhada com a cabeça doendo ainda mais, vou me deitar cedo e esperar que melhore amanhã.

Refeições do dia

Café da manhã

2 Bolinhos chococo Low Carb (Receita Aqui) (4g de carbo)

1 xícara de chá de maça com canela (1,6g de carbo)

Almoço

Omelete com um ovo, uma fatia de muçarela e uma fatia de presunto (1,5g de carbo)

Salada de alface, tomate e repolho (2,3g de carbo)

Lanche

1 iogurte (7g de carbo)

5 morangos (4,5g de carbo)

Pré treino

1 banana ouro pequena (11g de carbo)

Jantar

3 fatias de presunto (1,4g de carbo)

1 fatia de ricota (1,3g de carbo)

Total do dia: 34,4g de carboidratos

24/05/2016

2° Dia de Dieta

O dia começou melhor do que terminou ontem, minha cabeça ainda dói um pouco, mas nem tanto. Estou me sentindo fraca, reforcei o café da manhã e melhorei um pouco.

Tive consulta com nutrólogo hoje. Fiquei extremamente chateada por saber que estou pré diabética. Mas não vou deixar isso me desanimar, seguir em frente com a dieta e exercícios pode reverter o quadro.

Consultei com duas nutricionistas e com nutrólogo, refiz minha impedanciometria e tudo mais, consulta completa.

Recebi algumas críticas quanto à essa dieta, segundos os especialistas uma redução tão drástica de carboidratos pode piorar meu quadro, aumentando o colesterol e até quadros de hipoglicemia. Para o bom funcionamento do cérebro também, apenas 20g diários são insuficientes. Também fui alertada quanto à importância de manter uma quantidade de fibras alta, para controlar a glicose e o colesterol.

Fui orientada a seguir a Low Carb acrescentando grãos e farelos como aveia, linhaça, chia. E manter a banana ou batata doce antes do treino para reduzir a perda de massa magra, carboidrato pós treino também está liberado.

Como não sou louca de discutir com o médico vou seguir as orientações e adequar a dieta a partir de amanhã!

Vamos que vamos!

Refeições do dia

Café da manhã

Omelete com um ovo, uma fatia de muçarela e uma fatia de presunto (1,5g de carbo)

1 xícara de chá de café Marita com Leite sem lactose (4,6g de carbo)

Lanche

1 xícara de chá de café Marita com Leite sem lactose (4,6g de carbo)

Lanche 2

Demorei muito no médico e glicose caiu, tive que fazer esse lanche

1 bananada sem açúcar (19g de carbo)

Almoço

1 bife médio de carne bovina magra (0g de carbo)

Salada de alface, tomate e repolho (2,3g de carbo)

Lanche

1 iogurte (5,3g de carbo)

5 morangos (4,5g de carbo)

Jantar

3 fatias de presunto (1,4g de carbo)

1 fatia de ricota (1,3g de carbo)

Ceia

3 colheres de sopa de abacate (6g de carbo)

Total do dia: 50,5g de carboidratos

Consumi 10g a mais de carboidrato do que eu havia planejado, devido à bananada. Era o que eu tinha na bolsa, se fosse embora sem comer nada a coisa podia ficar feia no caminho!

Vamos ver se amanhã sai tudo como planejado.

Bjos da Jeh

25/05/2016

3° Dia de Dieta

Como ontem ingeri uma quantidade razoável de carboidratos, estou me sentindo bem melhor hoje, nenhuma dor ou enjoo.

Refeições do dia

Café da manhã

Omelete com um ovo, uma fatia de queijo ricota e uma fatia de presunto (1,8g de carbo)

1 xícara de chá verde (0,6g de carbo)

Lanche da manhã

1 colher de amendoim (3,2g de carbo)

Almoço

1 bife médio de Carne bovina assada com berinjela ( 6,5g de carbo)

1 colher de sopa de inhame - não é low carb, só uma tentativa de treinar melhor (7,8g de carbo)

Salada de alface, tomate e repolho (2,3g de carbo)

Lanche da tarde

1 iogurte (5,3g de carbo)

5 morangos (4,5g de carbo)

1 colher de sopa de semente de chia (4g de carbo)

Jantar (pós treino)

2 colheres de sopa de whey protein (5g de carbo)

Ceia

1 fatias de presunto (0,5g de carbo)

1 fatia de ricota (1,3g de carbo)

Total do dia: 42,8g de carboidratos

Treinei bem hoje, melhorei meu tempo nos 5km. Não senti enjoo ou dor hora nenhuma.

26/05/2016

4° Dia de Dieta

Como ontem também ingeri uma quantidade razoável de carboidratos estou me sentindo super bem.

Café da manhã

Bife de coxão mole (0g de carbo)

1 fatia de presunto (0g de carbo)

1 fatia de muçarela (1g de carbo)

Como é feriado fui correr de manhã! Que tristeza, não consegui correr nem 2km. Acabou a energia. Fiquei um caco! Um colega me disse que era bobagem comer carboidrato antes de atividade física, então resolvi testar. Pode até ser que funcione para ele, mas para mim de jeito nenhum. Não consegui treinar, apenas caminhei!

Lanche da manhã

1 colher de amendoim (3,2g de carbo)

Almoço

1 concha de estrogonofe de frango com champions (4g de carbo)

1 colher de chuchu (2g de carbo)

1 colher de abobrinha (1g de carbo)

Lanche

1 pote de gelatina diet ( 1g de carbo)

Chá de erva cidreira com hortelã (1,9g de carbo)

1 bolinho chococo com creme cheese (3g de carbo)

Jantar

Marido com vontade de comer chocolate é foda, meu ponto fraco. Não resisti!

50g de chocolate 80% cacau (22g de carbo)

Total do dia: 39,1g de carbo

Mesmo com o chocolate não fiquei fora do planejado de consumo de carbo.

Bjos da Jeh 

27/05/2016

5° Dia de Dieta 

Hoje foi dia de pesagem, perdi 1,9Kg em 4 dias de Low carb. Nem estou acreditando...

E olha que consumi o dobro da quantidade recomendada de carboidrato pelo dieta.

Infelizmente vou encerrar a dieta hoje. Não estou conseguindo treinar, mesmo com o dobro de carbo, hoje vou aumentar ainda mais a ingestão de carboidratos.

No próximo domingo tem a corrida de Santa Luzia, preciso treinar bem para estar preparada para a prova. Além disso, vou começar aulas de musculação também, sem energia não vou conseguir ter bom rendimento.

Vamos então encerrar...

Minhas refeições do dia

Café da manhã

1 xícara de chá de café Marita com Leite sem lactose (4,6g de carbo)

1 fatias de presunto (0,5g de carbo)

1 fatia de ricota (1,3g de carbo)

1 bolinho Chococo (2g de carbo)

Almoço

1 bife médio de Carne bovina assada com berinjela ( 6,5g de carbo)

Salada de alface, tomate e repolho (2,3g de carbo)

1 pote de gelatina diet ( 1g de carbo)

Lanche da tarde

1 iogurte (5,3g de carbo)

1 fatia pequena de melancia (5g de carbo)

1 colher de sopa de semente de chia (4g de carbo)

Pré treino

1 bananada natural (19g de carbo)

Pós treino

2 colheres de sopa de Whey protein (2,5g de carbo)

Jantar

Omelete simples com um ovo (0,5 de carbo)

Total do dia: 54g de carboidratos

Consumi quase três vezes o valor de carboidratos recomendado pela dieta, mas treinei bem. Corri em 6Km em 40min, meu melhor tempo nesta distância.

28/05/2016

Dieta Finalizada 

Adorei os resultados dessa dieta, finalmente uma que realmente cumpri o que promete. Porém, se você é fisicamente muito ativo pode ter dificuldades com ela.

Não consegui seguir a risca, passei mal com a ingestão muito pequena de carbo, consumi o dobro do recomendado para me sentir melhor.

mesmo assim o resultado foi incrível!

Peso inicial: 64,7kg

Peso atual: 62,8kg

Humor: satisfeita

Auto estima: mediana

Comentários Finais

Avaliação: Aprovada
Dificuldade: Alta

Se eu voltar a ter problemas para baixar o peso, se travar etc. Com certeza essa será a minha primeira opção de dieta.

Já foram oito dietas testadas e apenas essa foi aprovada.

Realmente funciona, agora cabe a cada um decidir se vale a pena segui-la.

Michelle e Thainá encontraram as mesmas dificuldades que eu, com a dor de cabeça, enjoo e fraqueza, o que prova que o problema não sou eu srrsrs.

Todas nós aumentamos o consumo de carbo para sentirmos melhor, e ainda assim obtivemos bons resultados. Pense bem antes de inciar uma dieta restritiva como esta, e interrompa em qualquer sinal de mal estar ou fraqueza, o ideal é consultar um médico ou nutricionista para que ele possa adaptá-la a sua realidade.

Caso resolva fazer mesmo assim pense na possibilidade de manter uma quantidade uma pouco maior de carboidratos na dieta, dando preferencia para o consumo de frutas ou tubérculos (como a batata doce). Pode também tentar reduzir a quantidade carbo aos poucos para o corpo não sentir tanto.

Se tem qualquer problema de saúde não faça sem antes consultar um médico.

Como meu principal objetivo é correr a volta da Pampulha em dezembro, não posso perder tempo de treino, então para mim não vale a pena continuar a Low carb.

Até a próxima

Bjos da Jeh