Não beba Água Demais!

Quanto de Água devo beber em um dia?

A maioria das pessoas vai dizer que quanto mais água beber melhor... Mas não é bem assim não viu!

Nosso corpo tem uma capacidade de água que consegue eliminar diariamente, para as mulheres fica em torno de 2,5L, claro que esse valor varia de pessoa para pessoa.

O cálculo aceito hoje para necessidade diária de água é de 35mL por Kg da pessoa. Ou seja, eu peso 73Kg, 

logo,       73 x 35mL = 2555ml 
                                      Ou 2,55Litros.

Porém isso também não quer dizer quer eu precise tomar 2,5L de água por dia. Primeiramente, nesta quantidade deve ser considerada suco, chás, café, leite, e até a água presente dos alimentos.

A sopa da usp por exemplo contém 95% de água, enquanto a melancia é 92% água. Se eu comer ambos no mesmo dia devo reduzir a ingestão de água.

Quantidade de água presente nos alimentos:

Abobrinha – 96%

Rabanete – 95%

Alface – 95%

Chuchu – 95%

Pepino – 95%

Nabo – 94%

Tomate – 94%

Couve flor – 92%

Melancia – 92%

Morango – 90%

Melão – 90%

Melão - 90%

Abacaxi – 87%

Maçã – 86%

Cenoura – 86%

Clara de Ovo – 75%

Banana – 74%

Considerando que nos alimentos que eu ingerir durante o dia obtenho cerca de 500mL de água, minha necessidade diária cairia para 2L. Se tomo leite, chá, suco também devo considerar como água.

Isso significa que a famosa frase " beba 2 litros de água por dia" deveria ser adaptada para " beba no máximo 2 litros de água por dia", e não no mínimo 2L como dizem por ai.

Tomar mais de 2 litros de água por dia pode ser prejudicial à saúde, especialmente para quem tem insuficiência renal ou cardíaca, porque nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço no corpo todo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e desequilíbrio dos minerais na corrente sanguínea.

Para a dieta também não é legal exagerar na água.

Se beber mais água do que seu corpo consegue eliminar vai ficar com ela no seu corpo até que seu organismo consiga se livrar dela. E para quem esta querendo perder peso, esse excesso de água pode ser frustante. Imagina se você fica a semana inteira se alimentando direitinho e sobe na balança e descobre 1 quilinho a mais? 

Não estou dizendo que água engorda, também não sou louca neh, mas terá essa falsa informação na balança. A informação é falsa mas o sentimento de frustração é bem real, não queiram experimentar.

Certa vez fiz uma aposta com uma colega de trabalho: quem bebia mais água por dia. Foi burrice eu sei, mas até que foi divertido. Perdi alguns dias, venci outros e depois de uma semana fui parar no hospital, o médico demorou a descobrir que foi essa brincadeira que baixou meus níveis de sodio, potassio e mais um mineral que nem lembro mais qual é, a valores preocupantes. Claro que eu não havia mencionado a disputa logo que cheguei, afinal alguém já havia contado para vocês que água demais faz mal? Pois é, para mim não!

 Fica a Dica

Meça a quantidade de líquidos que você bebe por dia, não deixe faltar água para o seu corpo mas também não exagere!

Até a próxima

Bjos da Jeh