Se Alimentar bem é o primeiro passo para uma vida mais saudável!
E claro que nosso primeiro desafio é buscar uma alimentação mais saudável e equilibrada!
Para esse primeiro desafio é preciso abdicar de algumas guloseimas e tentações do dia a dia.
Hora de colocar nossa força de vontade a prova. Bora garotas Fitness, nós queremos, nós podemos e nós conseguimos.
Estão proibidos por 21 dias...
Biscoitos tanto os salgados quanto os recheados, salgadinhos, bolos, refrigerantes e macarrão instantâneo pois são nutricionalmente desbalanceados, sendo ricos em gorduras, açúcar e sódio, contribuindo para aumentar o risco de deficiências nutricionais e favorecendo o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e câncer.
Atenção! Por 21 dias os biscoitos, bolos e cookies integrais também estão proibidos.
Dica: Que tal um bom omelete no café da manhã? Ovos são fonte rica de proteína e outros 13 nutrientes essenciais. Ácido fólico, Ferro, Zinco,Proteína, Fósforo, Manganês, Potássio… A lista é enorme. A presença especial está na colina, que faz parte das Vitaminas do Complexo B.
Se preferir o pão integral também está liberado.
Embutidos (presunto, mortadela, peito de peru, linguiça, bacon e salsicha), são ricos em sódio e conservantes, uma das substâncias que aparece muito nesse tipo de alimento é o nitrato, que confere cor avermelhada ao produto final e é comprovadamente um agente cancerígeno poderoso.
Empanados de frango e hambúrguer também estão proibidos.
Sendo, em minha opinião é claro, o pior alimento inventado pelo homem, a margarina está banida nos próximos 21 dias. O alimento não tem nenhum valor nutricional, tratando apenas de gordura, e uma gordura de péssima qualidade e extremamente prejudicial á saúde.
Dica: Que tal substituir o presunto ou a margarina do pão por um patê? Pode ser de frango, atum, ricota... Patês são super rápidos de fazer e uma delícia!
O sorvete e o chocolate também estão proibidos, ai meu Deus me ajuda a conseguir, fico até sem arroz e feijão, mas o chocolate é meu ponto fraco. Não há nada que seja mais difícil para mim do que negar uma barra de chocolate. mas vamos lá neh, se fosse para ser fácil não chamaria desafio.
Ricos em açúcar e gordura esses doces não combinam com nenhuma dieta. A versão meio amarga do chocolate pode até trazer alguns benefícios para a saúde, mas deve ser consumida em até no máximo 30g por dia.
Particularmente acho mais difícil consumir só um tabletinho do que não comer nada, então se você também tem dificuldades em se controlar, melhor fiar os 21 dias sem chocolate nenhum!
Dica: substitua o sorvete por picolés de fruta, os de frutas cítricas, como o de limão e maracujá são os menos calóricos.
Balas, chicletes e doces industrializados, mesmo na versão diet e light são calorias vazias, ou seja, sem nenhum valor nutricional e também estão proibidos por 21 dias.
Dica: Se deseja perder peso, melhor evitar doces de qualquer forma, mas se deseja apenas melhorar sua alimentação prefira os doces de frutas, se possível faça-os em casa, as versões industrializados costumam ser ricas em corantes e açúcar.
Comida pronta, pizza, lasanha, sanduíches etc. quem não adora a praticidade das comidas congeladas e dos fast foods? Esses alimentos são populares porque economizam tempo e são fáceis de consumir – na maioria dos casos, é só abrir e comer, no máximo, esquentar no microondas ou no forno. São coisas ideais pra quem tem uma rotina corrida ou pra quem não gosta de cozinhar.
E como tudo tem um contraponto, os alimentos embalados e praticamente prontos para o consumo atingem o metabolismo de maneira mais agressiva do que se possa imaginar, isso por que tem grande quantidade de conservantes e quase nenhum nutriente.
Dica: Que tal prepara seu próprio sanduíche? Escolhas produtos naturais e frescos.
Já pensou em substituir a massa da pizza por berinjela? Fica uma delicia!
Vamos encarar o desafio?
Ao final dos 21 dias eu volto e posto o ranking das garotas fitness que conseguiram vencer o desafio!
Boa Sorte!
Bjos da Jeh
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