2º Desafio: 21 dias praticando atividade física

Por diversas vezas falamos aqui o quanto é importante praticar alguma atividade física, se não lembra basta clicar aqui e aqui.

Todos sabemos que não é fácil mudar a rotina e encaixar exercícios físicos no dia a dia. As rotinas de casa, trabalho, faculdade, filhos, tudo atrapalha quando a atividade física não é uma prioridade.

Pois então o que fazer?

Correr, caminhar, pular corda são alguns exercícios que podem ser uma boa opção, pois podem ser feitos a qualquer hora e sem custo algum, esse flexibilidade pode ser muito útil para quem tem uma rotina apertada.

Estudos recentes mostram que se a gente consegue adaptar a rotina e fazer as atividades por 21 dias seguidos o nosso corpo se acostuma com a atividade física e começa até a sentir falta quando deixamos de fazer. Pois então, este será o nosso desafio, manter a rotina de atividades físicas por 21 dias seguidos.

Para aproveitar ao máximo os benefícios é preciso fazer pelo menos 20 minutos diários. Qualquer atividade está valendo, desde uma boa aula de musculação até um passeio no parque com os filhos ou com os cães.

Garotas fitness vou ficar esperando as fotos de comprovação hein!

Vamos que vamos

Bjos da Jeh

Desafio Surpresa 1

Seu único adversário é você mesmo!

Você já percebeu que toda vez que começamos uma dieta só quem nos atrapalha somos nós mesmas?

Temos mania de sabotagem. Sabemos o que podemos ou não comer, mas nos alimentamos errado assim mesmo! Sabemos que precisamos nos exercitar, mas sempre temos uma desculpa para não fazer exercícios! Se o ponteiro da balança não baixar por uma semana já é motivo para desistir!

Pois é, somos assim. Então para que possamos vencer nossas próprias fraquezas está lançado o desafio: 

Perca 500g até a próxima pesagem!

Como vai fazer isso? Fica a vontade para escolher, mas controle-se! Uma jacada no fim de semana pode colocar a dieta da semana inteira a perder.

Para quem tem dificuldade em mudar radicalmente os hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável, o ideal é ir mudando aos poucos. 

Algumas dicas para ter os primeiros resultados:

Acrescente uma caminhada a sua rotina, 

Troque o leite integral por sua versão desnatada, 

Substitua o açúcar do cafezinho por adoçante, 

Troque o pãozinho por pão integral,

Substitua sua sobremesa por frutas,

Beba cerca de 2 litros de água por dia,

E reduza o consumo de alimentos industrializados.

Com essa pequenas mudanças provavelmente vai conseguir reduzir os 500g e continuar no desafio.

Regras do Desafio

Esse desafio é progressivo e  não tem data pre determinada para encerrar. Para a primeira semana será preciso reduzir 500g, na segunda 600g, na terceira 700g e assim sucessivamente até chegar em 1kg. Como eliminar mais de 1kg semanalmente pode não ser saudável, principalmente para aquelas garotas com IMC mais baixo, a partir da quinta semana a meta para perda de peso não ultrapassará 1kg.

As garotas que não alcançarem o objetivo serão eliminadas até que reste apenas uma garota.

Em caso de empate, a vencedora será aquela que eliminar maior peso durante toda a duração desse desafio!

A campeã receberá um pote de shake de fibras como premiação.

Infelizmente como se trata de eliminatórias aquelas meninas que estiverem inchadas, na tpm etc. não terão colher de chá, se não alcançar o objetivo será eliminada. Quem não enviar a foto comprobatória no dia da pesagem (sexta feira) também será eliminada!

Vamos lá? Ta valendo!

Muitos quilinhos a menos

Bjos da Jeh

1° Desafio: 21 Dias Reduzindo o Consumo Alimentos Industrializados

Se Alimentar bem é o primeiro passo para uma vida mais saudável!

E claro que nosso primeiro desafio é buscar uma alimentação mais saudável e equilibrada!

Para esse primeiro desafio é preciso abdicar de algumas guloseimas e tentações do dia a dia.

Hora de colocar nossa força de vontade a prova. Bora garotas Fitness, nós queremos, nós podemos e nós conseguimos.

Estão proibidos por 21 dias...

Biscoitos tanto os salgados quanto os recheados, salgadinhos, bolos, refrigerantes e macarrão instantâneo pois são nutricionalmente desbalanceados, sendo ricos em gorduras, açúcar e sódio, contribuindo para aumentar o risco de deficiências nutricionais e favorecendo o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e câncer.

Atenção! Por 21 dias os biscoitos, bolos e cookies integrais também estão proibidos.

Dica: Que tal um bom omelete no café da manhã? Ovos são fonte rica de proteína e outros 13 nutrientes essenciais. Ácido fólico, Ferro, Zinco,Proteína, Fósforo, Manganês, Potássio… A lista é enorme. A presença especial está na colina, que faz parte das Vitaminas do Complexo B.

Se preferir o pão integral também está liberado.

Embutidos (presunto, mortadela, peito de peru, linguiça, bacon e salsicha), são ricos em sódio e conservantes, uma das substâncias que aparece muito nesse tipo de alimento é o nitrato, que confere cor avermelhada ao produto final e é comprovadamente um agente cancerígeno poderoso. 

Empanados de frango e hambúrguer também estão proibidos. 

Sendo, em minha opinião é claro, o pior alimento inventado pelo homem, a margarina está banida nos próximos 21 dias. O alimento não tem nenhum valor nutricional, tratando apenas de gordura, e uma gordura de péssima qualidade e extremamente prejudicial á saúde. 

Dica: Que tal substituir o presunto ou a margarina do pão por um patê? Pode ser de frango, atum, ricota... Patês são super rápidos de fazer e uma delícia!

O sorvete e o chocolate também estão proibidos, ai meu Deus me ajuda a conseguir, fico até sem arroz e feijão, mas o chocolate é meu ponto fraco. Não há nada que seja mais difícil para mim do que negar uma barra de chocolate. mas vamos lá neh, se fosse para ser fácil não chamaria desafio.

Ricos em açúcar e gordura esses doces não combinam com nenhuma dieta. A versão meio amarga do chocolate pode até trazer alguns benefícios para a saúde, mas deve ser consumida em até no máximo 30g por dia. 

Particularmente acho mais difícil consumir só um tabletinho do que não comer nada, então se você também tem dificuldades em se controlar, melhor fiar os 21 dias sem chocolate nenhum!

Dica: substitua o sorvete por picolés de fruta, os de frutas cítricas, como o de limão e maracujá são os menos calóricos.

Balas, chicletes e doces industrializados, mesmo na versão diet e light são calorias vazias, ou seja, sem nenhum valor nutricional e também estão proibidos por 21 dias.

Dica: Se deseja perder peso, melhor evitar doces de qualquer forma, mas se deseja apenas melhorar sua alimentação prefira os doces de frutas, se possível faça-os em casa, as versões industrializados costumam ser ricas em corantes e açúcar.

Comida pronta, pizza, lasanha, sanduíches etc. quem não adora a praticidade das comidas congeladas e dos fast foods? Esses alimentos são populares porque economizam tempo e são fáceis de consumir – na maioria dos casos, é só abrir e comer, no máximo, esquentar no microondas ou no forno. São coisas ideais pra quem tem uma rotina corrida ou pra quem não gosta de cozinhar.

E como tudo tem um contraponto, os alimentos embalados e praticamente prontos para o consumo atingem o metabolismo de maneira mais agressiva do que se possa imaginar, isso por que tem grande quantidade de conservantes e quase nenhum nutriente. 

Dica: Que tal prepara seu próprio sanduíche? Escolhas produtos naturais e frescos.

Já pensou em substituir a massa da pizza por berinjela? Fica uma delicia!

Vamos encarar o desafio?

Ao final dos 21 dias eu volto e posto o ranking das garotas fitness que conseguiram vencer o desafio!

Boa Sorte!

Bjos da Jeh

13ª Dieta - Dieta do Baixo Índice Glicêmico

Boa noite Galera!

Depois de 12 Dietas testadas, podemos chegar a uma conclusão, não exite dieta milagrosa! Se você consoem menos calorias do que consome vai perder peso, e fato! Não precisa sofrer, não precisa viver de líquidos e não precisa tomar sopas e sucos pavorosos para conseguir bons resultados!

Então vou fazer um pouco diferente daqui para frente, quero continuar trocando a dieta, o interessante é que não cansei das dietas, pois sempre estava trocando, então não dá para enjoar, isso é bacana, odeio monotonia, gosto de comer coisas diferentes, gosto de comer uma bobagem de vez em quando e experimentando dietas diferentes não preciso abrir mão de nada. 

Uma reeducação alimentar também seria uma ótima opção neh, com certeza! Mas é mais divertido testar dietas.

Como o garota Fitness 2 está trazendo desafios de 21 dias, a partir de agora as dietas também terão 21 dias de duração, se ficar muito chata, monótona ou se não houver resultado interrompo antes.

Vamos que vamos!

Dieta do Baixo Índice Glicêmico

Esta dieta foi criada pelo Dr. David Jenkings. Ele foi um professor da Universidade de Toronto e desenvolveu um registro da velocidade que diversos tipos de alimentos são digeridos pelo organismo. O nome parece técnico demais, mas vale a pena conhecer o índice glicêmico (IG) de um alimento, pois isso pode ajudar a melhorar o resultado da sua dieta.

O número diz respeito à velocidade com que um alimento que contém carboidrato libera glicose (ou seja, açúcar) no sangue. O IG dos alimentos é classificado como baixo, moderado ou alto, seguindo uma escala que vai até 100. 

Os de alto índice glicêmico são aqueles que se transformam em açúcar no organismo rapidamente e, em consequência disso, acabam sendo estocados na forma de gordura, os alimentos desse tipo não devem ser encarados apenas como os vilões da saúde e da boa forma. São boas alternativas desde que consumidos de modo apropriado e na hora certa, como antes de uma sessão de malhação, quando o organismo precisa de uma dose a jato de energia.

Já os carboidratos de baixo IG fazem o oposto: promovem digestão lenta e liberam o açúcar no sangue aos poucos, o que garante saciedade por um período prolongado, dando mais tempo para gastar a energia ingerida e reduzindo o risco de estocá-la como gordura.

Os de IG moderado, por sua vez, como o nome sugere, ficam no meio do caminho: não promovem tanta saciedade quanto os de índice baixo, mas não são tão "prejudiciais" quanto os de índice alto.

O mais bacana é que esta dieta é super indicada para diabéticos e pré diabéticos, como é meu caso e o da Thainá, ah vocês estavam com saudade dela neh! Pois então, está de volta e firme no objetivo.

Escala de alimentos – Os alimentos são classificados pelo índice glicêmico em uma escala de 1 a 100. Quanto mais baixa for a classificação do alimento na escala, menor é a tendência de que ele aumente seus níveis de açúcar no sangue. Alimentos classificados em 55 ou menos são considerados de baixo IG e devem compor o centro das escolhas em carboidratos.  Apenas os carboidratos são classificados pelo índice glicêmico, já que proteínas e gorduras não afetam muito os níveis de açúcar no sangue.

Para montar o cardápio é preciso considerar o (IG) dos alimentos, priorizando aqueles de índice glicêmico baixo.

Todos estes alimentos têm um índice glicêmico menor do que 55 e por isso são considerados alimentos de baixo índice glicêmico. Quando o índice glicêmico varia entre 55 e 69 o alimento tem moderado índice glicêmico e acima de 70, elevado índice glicêmico.

BAIXO ÍNDICE (ATÉ 55)	ÍNDICE MODERADO (56 A 69)	ALTO ÍNDICE (70 OU MAIS)
Maçã (52)	Pêssego fresco (60)	Bebidas isotônicas (78)
Pêra (54)	Suco de abacaxi (66)	Gel de carboidratos (100)
Damasco seco (44)	Passas (64)	Batata frita (107)
Cenoura crua (16)	Arroz parboilizado (68)	Mel (104)
Nozes (47)	Pão de centeio light (68)	Melancia (72)
Soja (18)	Lactose (66)	Pão branco 1 fatia (73)
Ameixa (55)	Biscoito de água (69)	Mingau de aveia (87)
Cereja (32)	Ervilhas verdes (68)	Suco de laranja (74)
Abobrinha (20)	Feijões cozidos (69)	Banana (83)
Couve-flor (20)	Pêssego enlatado (67)	Kiwi (75)
Tomate (20)	Abacaxi (66)	Beterraba (88)
Leite integral (39)	Macarrão integral (58)	Manga (80)
Grão de cevada (36)	Uvas (66)	Waffles (76)
Espinafre (20)	Suco de maçã (58)	Batata cozida (121)
Iogurte light (20)	Laranja (63)	Barra de cereais (94)
Alface (20)	Bolo de banana (67)	Abóbora (75)
Repolho (20)	Macarrão (64)	Corn flakes (83)
Brócolis (20)	All Bran (60)	Milho (98)
Arroz integral (50)	Ravioli de carne (56)	Farinha de trigo (99)

Vou postando minhas refeições da primeira semana como sugestão!

Muitos quilinhos a menos


10/07/2016

Dieta Interrompida

Bom dia galera,

Não me preparei bem para iniciar a dieta e acabei consumindo alguns itens de altíssimo índice glicêmico! Para não comprometer os resultados da dieta vou interrompe-la por mais uma semana para me preparar e na próxima semana reinicio!

Bjos da Jeh

Dieta Retomada

Bom dia,

Começamos a dieta novamente, dessa vez preparadas, mas tanto Thainá quanto eu não conseguimos manter nem ao menos uma semana direto. Falhamos e comemos muitos alimentos de alto índice glicêmico. 
Essa é uma dieta que eu gostaria muito de seguir direitinho, por ser bem saudável, mas se alimentar fora de casa praticamente em todas as refeições atrapalhou bastante. Quando esquecia de levar algum lanche aí já era, não encontro substituintes prontos perto da empresa, bairro pequeno, sem recursos, tive que comer o que tinha.
O fato da dieta ter duração de 21 dias também complicou, por uma semana ou menos é fácil abrir mão das coisas que gostamos, agora, por 21 dias direto é muito difícil! No meio do caminho teve happy hour com os amigos, aniversário do marido. Não sou de ferro! E amo doces. Então não tinha mesmo como dar certo!
Estou feliz pois mesmo sem seguir a dieta direitinho eliminei 1kg em duas semanas.
Mas vou voltar ao modelo de dietas curtas. Preciso de ao menos 1 dia na semana para comer um docinho, ou uma besteirinha qualquer.
Não consigo seguir dietas restritivas demais. Não acho que seja necessário se privar das coisas que gosta, basta comer a quantidade certa na hora certa!
Força Foco e Fé! 

Vamos lá!

Até a próxima

Bjos da Jeh