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Boa tarde pessoal!

Sentiram minha falta?

Depois de longos 10 meses sem publicações estou de volta!

Não pensem que esse tempo longe é por que desisti, ou o Garotas Fitness acabou, nada disso! Estamos juntas firme e forte em nossos objetivos. Porém, algumas garotas estavam cobrando bastante nossas publicações na fan page do facebook :

E com a correria do dia a dia não estava conseguindo atualizar a fan page e o blog, então dei uma ajeitada lá, convidei uma amiga para moderadora para me ajudar e pronto! Tudo prontinho para que eu possa voltar a dividir meus resultados com vocês!

Bem, deixa eu atualizar vocês um pouco, em março do ano passado quando começamos a nos falar e inauguramos o Garota Fitness eu era assim:

Pesava 74kg (meu recorde é 85Kg), como tenho apenas 1,58 estava com IMC 30 (obesidade).   % de gordura era quase 40%.

Estava com colesterol levemente aumentado C total: 237, e pré diabética, glicohemoglobina 6.

Vocês acompanharam minha luta inicial aqui né? Então lembram que testei várias dietas da moda neh, fiz vários tipos de atividade física, fiz tudo que uma pessoa desesperada varia para perder peso! rsrsrs

Depois de muita luta, e com ajuda dos profissionais que fui (nutrólogo, endocrinologista, nutricionistas) finalmente entendi como meu corpo funciona e consegui adequar minha vida a um estilo saudável e prazeroso.

Consegui um resultado muito bom e estou muito feliz.

Hoje faço tudo o que gosto, como as coisas que gosto (com moderação é claro), essa sou eu agora:

Peso atual: 56Kg  IMC: 22    % de gordura: 22

Colesterol: normal (180)

Glicemia: controlada (sem sinais de diabetes, graças a Deus).

Entendi que não adianta seguir nenhuma dieta da moda, que não adianta querer perder 3kg em uma semana, que não adianta tomar sopas milagrosas e horríveis ... 
Quando no final tudo o que meu corpo precisa era de alimentos saudáveis em quantidades equilibradas.

Aprendi que não é preciso deixar de comer tudo o que gosta e nem morrer de malhar e fazer exercícios que não gosta. Tudo é questão de equilíbrio.

Mudei minha vida completamente, e juro que não sinto falta do estilo em que eu vivia antigamente, acredito que chega uma hora que o corpo da gente acostuma a ser saudável e fica bem mais fácil continuar.

Ainda não cheguei ao objetivo que eu queria, vou continuar me dedicando pois ainda quero ter gominhos no abdômen, rsrsrs. Mas o objetivo do blog foi alcançado, decifrei meu corpo e suas necessidades no processo de emagrecimento por isso vou encerrar o blog. Essa será a ultima postagem aqui.
Antes de mais nada, gostaria de agradecer a todos os leitores, foi incrível ter vocês aqui comigo.

E quem gostou de acompanhar não fique triste, vou estar falando mais da minha rotina e atividades em dois novos Blogs, me segue lá, vou adorar ter a companhia de vocês!

Para ficar por dentro de todos os desafios das garotas fitness, segue lá:  Blog Garotas Fitness

E se você ficar curioso para saber "o que eu estou aprontando" como diz minha mãe, rsrsrs
Segue meu diário também: Blog da jeh

Lá vamos falar de tudo que acontece no garotas fitness e os resultados das participantes também! Vamos lá?!

Espero vocês!

Bjos da Jeh

Prancha Abdominal

8 coisas que acontecem quando você começa a fazer prancha todos os dias

Ombros devidamente alinhados, braços paralelos, coluna reta, bumbum empinado, pernas bem esticadas e levemente separadas

1- Fortalecimento

Quando você começar a fazer a prancha abdominal diariamente, você vai descobrir que o seu abdômen ficará mais forte. O exercício irá fortalecer todos os músculos que estão ligados ao abdômen. Ele vai muito além dos músculos de abdômen. Ele inclui músculos nos lados, costas, nádegas, e até ombros e braços.

2- Melhora Postura

Fortalecendo o abdômen a sua postura irá melhorar. Os músculos de abdômen podem tornar-se fracos estando sentado no escritório o dia inteiro. Se no final do dia, você sente que está com postura torta, isso é por falta de força no abdômen. 

3- Melhora o equilíbrio

Alguma vez você já tentou se equilibrar com uma perna só e não deu muito certo? A musculatura abdominal pode ter grande relação com isso, acontece que quando seus músculos abdominais não são fortes o suficiente, eles não provém a força necessária para lhe dar equilíbrio.

4- Aumenta o Metabolismo

O segredo para aumentar o seu metabolismo é desenvolvendo os músculos que irão queimar calorias mesmo quando você estiver em repouso. Seu metabolismo de repouso vai aumentar com o desenvolvimento dos seus músculos. Prancha abdominal irá fortalecer seus músculos e ajudará a aumentar o metabolismo.

5- Melhora a Flexibilidade

Fazendo a prancha abdominal, você não apenas irá desenvolver os músculos de abdômen, mas irá desenvolver os músculos em torno dos seus ombros, jarretes e panturrilhas.

6- Reduz risco de lesão nas costas e coluna

Fazer prancha, é um tipo de exercício que lhe permite construir músculos, e ao mesmo tempo, não permite que você coloque muita pressão sobre a coluna ou quadril. De acordo com a American Council on Exercise, fazer prancha regularmente não só reduz significativamente a dor nas costas, mas também fortalece os músculos e garante um forte apoio para ela, especialmente nas áreas da parte superior das costas.

7- Alivia o Estresse

Quando você fizer a prancha abdominal todos os dias, você estará desenvolvendo e alongando os músculos que contribuem para as cãibras musculares e dores causados pelo estrese. Quando você está relaxado, seus músculos estarão soltos e menos tenso. Você irá se sentir menos ansioso e estressado , já que você precisará esvaziar a mente enquanto faz a prancha abdominal. Prancha abdominal irá te trazer benefícios incríveis para todo o corpo, ao mesmo tempo aliviará o nível de estresse. Se você não consegue manter a posição por muito tempo, faça repetidamente que pouco a pouco você conseguirá aumentar o tempo.

8- Define o Abdômen

Aquela busca implacável pelo abdômen perfeito pode ter chegado ao final. Além dos braços ficarem fortalecidos e obter um abdômen perfeito, a prancha abdominal também fortalecerá a parte de trás das coxas e as nádegas.

Bora praticar?

Bjos da Jeh

Desabafo

Boa tarde Galera,

Hoje tirei um tempinho para um desabafo!

Estou irritada, estressada, de saco cheio de pessoas que não participam de minha vida, que não colaboram em nada e ficam dando palpites!

Entendam uma coisa, fiz e faço todos os meus exames periodicamente, estou sendo acompanhada por um nutricionista esportivo e um nutrólogo, estou na minha faixa de peso ideal, e posso perder mais 10kg que continuarei na minha faixa de peso ideal. 

Então me faça o favor, vá cuidar da sua saúde, fazer uma boa dieta e atividade física por que da minha já estou cuidando.

Há uma diferença enorme entre quem está doente e pára de comer, de uma pessoa que resolve cuidar da própria saúde e se alimentar melhor e fazer atividades físicas.

Já pesei 26kg a mais e me criticavam por estar gorda, agora que estou chegando no peso que quero, vem me criticar e julgar por estar emagrecendo?! Me polpe!

Se estão preocupados comigo podem ficar tranquilos, estou bem, saudável e feliz.

Se estão curiosos, basta ler o blog que vão saber como estou conseguindo vencer.

Se estão com inveja, não precisa, faço questão de ajudar a todo mundo que desejar a vencer também!

Agora se apenas procurando alguém para perturbar, dispenso. Já tenho desafios demais na minha vida para me preocupar! Já é difícil demais conseguir sem ninguém para atrapalhar e dar palpites errados, então por favor, se não é formado em medicina e se não vai ajudar, guarde sua opinião para você mesmo!

Desculpe me pelo desabafo gente.

Boa sorte a todos

Bjos da Jeh

14ª Dieta - Dieta do Melão

Olá galera!

Depois de fracassar na dieta do baixo índice glicêmico por duas vezes estou de volta, percebi que dietas longas não são meu forte, Thainá também não conseguiu seguir a dieta pelos 21 dias, perdemos o foco muito fácil. Então voltaremos para o modelo anterior (semanal).

Escolhemos uma dieta bem fácil e barata para iniciar: a dieta do Melão.

O Melão

Além de ser uma fruta deliciosa, o melão dá energia, ajuda a controlar os níveis de toxinas, gorduras, colesterol e de retenção de líquidos no seu organismo. Também ajuda a manter o bom funcionamento do seu metabolismo e deixa-a com uma pele bonita.

A Dieta

A dieta do melão é rica em carboidratos, potássio, vitaminas A e C, ácido fólico, niacina, pectina, cálcio, caroteno, magnésio, fosforo, ferro, celulose e enxofre.

Antes de iniciar esta dieta deve certificar-se de que a sua saúde se encontra em bom estado. Caso contrário não é recomendado que inicie a dieta do melão.

A dieta do melão  tem duração de 5 dias e promete eliminar 3kg. Lembrando que esse número pode variar de pessoa para pessoa, vamos considerar 2kg como sucesso para a dieta!

O Cardápio

Café da manhã

Uma xícara de chá 

Melão à vontade, em forma de suco (sem coar) ou cortado em pedaços.

Lanche da Manhã
Um iogurte light.

Almoço100 gramas de carne de frango ou de peixe grelhados e salada à sua escolha. 

Como sobremesa, melão à vontade.

Lanche do meio da Tarde
Um copo de 200 ml de gelatina de qualquer sabor.

Lanche da Tarde
Uma xícara de chá ao seu gosto e melão à vontade.

Jantar
1 ovo cozido ou omelete e salada à sua escolha. 

Como sobremesa, melão à vontade.

A dieta será iniciada amanhã, dia 08 de agosto com previsão para encerrar no dia 12.

Vamos nessa?

Se resolver fazer não deixe de postar os resultados de vocês

Bjos da Jeh

2º Desafio: 21 dias praticando atividade física

Por diversas vezas falamos aqui o quanto é importante praticar alguma atividade física, se não lembra basta clicar aqui e aqui.

Todos sabemos que não é fácil mudar a rotina e encaixar exercícios físicos no dia a dia. As rotinas de casa, trabalho, faculdade, filhos, tudo atrapalha quando a atividade física não é uma prioridade.

Pois então o que fazer?

Correr, caminhar, pular corda são alguns exercícios que podem ser uma boa opção, pois podem ser feitos a qualquer hora e sem custo algum, esse flexibilidade pode ser muito útil para quem tem uma rotina apertada.

Estudos recentes mostram que se a gente consegue adaptar a rotina e fazer as atividades por 21 dias seguidos o nosso corpo se acostuma com a atividade física e começa até a sentir falta quando deixamos de fazer. Pois então, este será o nosso desafio, manter a rotina de atividades físicas por 21 dias seguidos.

Para aproveitar ao máximo os benefícios é preciso fazer pelo menos 20 minutos diários. Qualquer atividade está valendo, desde uma boa aula de musculação até um passeio no parque com os filhos ou com os cães.

Garotas fitness vou ficar esperando as fotos de comprovação hein!

Vamos que vamos

Bjos da Jeh

Desafio Surpresa 1

Seu único adversário é você mesmo!

Você já percebeu que toda vez que começamos uma dieta só quem nos atrapalha somos nós mesmas?

Temos mania de sabotagem. Sabemos o que podemos ou não comer, mas nos alimentamos errado assim mesmo! Sabemos que precisamos nos exercitar, mas sempre temos uma desculpa para não fazer exercícios! Se o ponteiro da balança não baixar por uma semana já é motivo para desistir!

Pois é, somos assim. Então para que possamos vencer nossas próprias fraquezas está lançado o desafio: 

Perca 500g até a próxima pesagem!

Como vai fazer isso? Fica a vontade para escolher, mas controle-se! Uma jacada no fim de semana pode colocar a dieta da semana inteira a perder.

Para quem tem dificuldade em mudar radicalmente os hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável, o ideal é ir mudando aos poucos. 

Algumas dicas para ter os primeiros resultados:

Acrescente uma caminhada a sua rotina, 

Troque o leite integral por sua versão desnatada, 

Substitua o açúcar do cafezinho por adoçante, 

Troque o pãozinho por pão integral,

Substitua sua sobremesa por frutas,

Beba cerca de 2 litros de água por dia,

E reduza o consumo de alimentos industrializados.

Com essa pequenas mudanças provavelmente vai conseguir reduzir os 500g e continuar no desafio.

Regras do Desafio

Esse desafio é progressivo e  não tem data pre determinada para encerrar. Para a primeira semana será preciso reduzir 500g, na segunda 600g, na terceira 700g e assim sucessivamente até chegar em 1kg. Como eliminar mais de 1kg semanalmente pode não ser saudável, principalmente para aquelas garotas com IMC mais baixo, a partir da quinta semana a meta para perda de peso não ultrapassará 1kg.

As garotas que não alcançarem o objetivo serão eliminadas até que reste apenas uma garota.

Em caso de empate, a vencedora será aquela que eliminar maior peso durante toda a duração desse desafio!

A campeã receberá um pote de shake de fibras como premiação.

Infelizmente como se trata de eliminatórias aquelas meninas que estiverem inchadas, na tpm etc. não terão colher de chá, se não alcançar o objetivo será eliminada. Quem não enviar a foto comprobatória no dia da pesagem (sexta feira) também será eliminada!

Vamos lá? Ta valendo!

Muitos quilinhos a menos

Bjos da Jeh

1° Desafio: 21 Dias Reduzindo o Consumo Alimentos Industrializados

Se Alimentar bem é o primeiro passo para uma vida mais saudável!

E claro que nosso primeiro desafio é buscar uma alimentação mais saudável e equilibrada!

Para esse primeiro desafio é preciso abdicar de algumas guloseimas e tentações do dia a dia.

Hora de colocar nossa força de vontade a prova. Bora garotas Fitness, nós queremos, nós podemos e nós conseguimos.

Estão proibidos por 21 dias...

Biscoitos tanto os salgados quanto os recheados, salgadinhos, bolos, refrigerantes e macarrão instantâneo pois são nutricionalmente desbalanceados, sendo ricos em gorduras, açúcar e sódio, contribuindo para aumentar o risco de deficiências nutricionais e favorecendo o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e câncer.

Atenção! Por 21 dias os biscoitos, bolos e cookies integrais também estão proibidos.

Dica: Que tal um bom omelete no café da manhã? Ovos são fonte rica de proteína e outros 13 nutrientes essenciais. Ácido fólico, Ferro, Zinco,Proteína, Fósforo, Manganês, Potássio… A lista é enorme. A presença especial está na colina, que faz parte das Vitaminas do Complexo B.

Se preferir o pão integral também está liberado.

Embutidos (presunto, mortadela, peito de peru, linguiça, bacon e salsicha), são ricos em sódio e conservantes, uma das substâncias que aparece muito nesse tipo de alimento é o nitrato, que confere cor avermelhada ao produto final e é comprovadamente um agente cancerígeno poderoso. 

Empanados de frango e hambúrguer também estão proibidos. 

Sendo, em minha opinião é claro, o pior alimento inventado pelo homem, a margarina está banida nos próximos 21 dias. O alimento não tem nenhum valor nutricional, tratando apenas de gordura, e uma gordura de péssima qualidade e extremamente prejudicial á saúde. 

Dica: Que tal substituir o presunto ou a margarina do pão por um patê? Pode ser de frango, atum, ricota... Patês são super rápidos de fazer e uma delícia!

O sorvete e o chocolate também estão proibidos, ai meu Deus me ajuda a conseguir, fico até sem arroz e feijão, mas o chocolate é meu ponto fraco. Não há nada que seja mais difícil para mim do que negar uma barra de chocolate. mas vamos lá neh, se fosse para ser fácil não chamaria desafio.

Ricos em açúcar e gordura esses doces não combinam com nenhuma dieta. A versão meio amarga do chocolate pode até trazer alguns benefícios para a saúde, mas deve ser consumida em até no máximo 30g por dia. 

Particularmente acho mais difícil consumir só um tabletinho do que não comer nada, então se você também tem dificuldades em se controlar, melhor fiar os 21 dias sem chocolate nenhum!

Dica: substitua o sorvete por picolés de fruta, os de frutas cítricas, como o de limão e maracujá são os menos calóricos.

Balas, chicletes e doces industrializados, mesmo na versão diet e light são calorias vazias, ou seja, sem nenhum valor nutricional e também estão proibidos por 21 dias.

Dica: Se deseja perder peso, melhor evitar doces de qualquer forma, mas se deseja apenas melhorar sua alimentação prefira os doces de frutas, se possível faça-os em casa, as versões industrializados costumam ser ricas em corantes e açúcar.

Comida pronta, pizza, lasanha, sanduíches etc. quem não adora a praticidade das comidas congeladas e dos fast foods? Esses alimentos são populares porque economizam tempo e são fáceis de consumir – na maioria dos casos, é só abrir e comer, no máximo, esquentar no microondas ou no forno. São coisas ideais pra quem tem uma rotina corrida ou pra quem não gosta de cozinhar.

E como tudo tem um contraponto, os alimentos embalados e praticamente prontos para o consumo atingem o metabolismo de maneira mais agressiva do que se possa imaginar, isso por que tem grande quantidade de conservantes e quase nenhum nutriente. 

Dica: Que tal prepara seu próprio sanduíche? Escolhas produtos naturais e frescos.

Já pensou em substituir a massa da pizza por berinjela? Fica uma delicia!

Vamos encarar o desafio?

Ao final dos 21 dias eu volto e posto o ranking das garotas fitness que conseguiram vencer o desafio!

Boa Sorte!

Bjos da Jeh