Prancha Abdominal

8 coisas que acontecem quando você começa a fazer prancha todos os dias

Ombros devidamente alinhados, braços paralelos, coluna reta, bumbum empinado, pernas bem esticadas e levemente separadas

1- Fortalecimento

Quando você começar a fazer a prancha abdominal diariamente, você vai descobrir que o seu abdômen ficará mais forte. O exercício irá fortalecer todos os músculos que estão ligados ao abdômen. Ele vai muito além dos músculos de abdômen. Ele inclui músculos nos lados, costas, nádegas, e até ombros e braços.

2- Melhora Postura

Fortalecendo o abdômen a sua postura irá melhorar. Os músculos de abdômen podem tornar-se fracos estando sentado no escritório o dia inteiro. Se no final do dia, você sente que está com postura torta, isso é por falta de força no abdômen. 

3- Melhora o equilíbrio

Alguma vez você já tentou se equilibrar com uma perna só e não deu muito certo? A musculatura abdominal pode ter grande relação com isso, acontece que quando seus músculos abdominais não são fortes o suficiente, eles não provém a força necessária para lhe dar equilíbrio.

4- Aumenta o Metabolismo

O segredo para aumentar o seu metabolismo é desenvolvendo os músculos que irão queimar calorias mesmo quando você estiver em repouso. Seu metabolismo de repouso vai aumentar com o desenvolvimento dos seus músculos. Prancha abdominal irá fortalecer seus músculos e ajudará a aumentar o metabolismo.

5- Melhora a Flexibilidade

Fazendo a prancha abdominal, você não apenas irá desenvolver os músculos de abdômen, mas irá desenvolver os músculos em torno dos seus ombros, jarretes e panturrilhas.

6- Reduz risco de lesão nas costas e coluna

Fazer prancha, é um tipo de exercício que lhe permite construir músculos, e ao mesmo tempo, não permite que você coloque muita pressão sobre a coluna ou quadril. De acordo com a American Council on Exercise, fazer prancha regularmente não só reduz significativamente a dor nas costas, mas também fortalece os músculos e garante um forte apoio para ela, especialmente nas áreas da parte superior das costas.

7- Alivia o Estresse

Quando você fizer a prancha abdominal todos os dias, você estará desenvolvendo e alongando os músculos que contribuem para as cãibras musculares e dores causados pelo estrese. Quando você está relaxado, seus músculos estarão soltos e menos tenso. Você irá se sentir menos ansioso e estressado , já que você precisará esvaziar a mente enquanto faz a prancha abdominal. Prancha abdominal irá te trazer benefícios incríveis para todo o corpo, ao mesmo tempo aliviará o nível de estresse. Se você não consegue manter a posição por muito tempo, faça repetidamente que pouco a pouco você conseguirá aumentar o tempo.

8- Define o Abdômen

Aquela busca implacável pelo abdômen perfeito pode ter chegado ao final. Além dos braços ficarem fortalecidos e obter um abdômen perfeito, a prancha abdominal também fortalecerá a parte de trás das coxas e as nádegas.

Bora praticar?

Bjos da Jeh